smaller-waist

چگونه کمر باریک تری داشته باشیم

کوچک کردن کمر به زمان نیاز دارد، اما مطمئن باشید که با تمرکز و پشتکار می‌توانید این کار را به بهترین نحو انجام دهید. داشتن یک کمر باریک نه تنها می‌تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند، بلکه این روند شما را به یک فرد سالم تبدیل می‌کند. در این مقاله به راهکارهایی عملی برای این کار می‌پردازیم.

بخش اول: تغییر رژیم غذایی

رژیم غذایی

چربی‌های سالم بخورید

بسیاری از رژیم‌های غذایی معتقدند که هنگام تلاش برای کاهش وزن، باید از خوردن چربی اجتناب کنید. با این حال، خوردن مقدار مشخصی از چربی سالم برای یک رژیم غذایی متعادل ضروری است. این امر در واقع می‌تواند به کاهش وزن هم کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی با چربی‌های اشباع نشده مانند آووکادو، آجیل، دانه‌ها، دانه‌های سویا، شکلات و … می‌تواند از تجمع چربی در شکم جلوگیری کند. در نتیجه، 25 تا 30 درصد کالری دریافتی روزانه شما باید از چنین چربی‌های سالمی تامین شود.

چربی‌های اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی خال مخالی، قزل آلا، شاه ماهی، گردو، روغن کانولا و توفو) نوعی از چربی سالم است که باید سعی کنید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. آن‌ها به کاهش کلسترول بد خون و تقویت عملکرد مغز کمک می‌کنند.
از طرف دیگر، چربی‌های ترانس (موجود در مارگارین، کراکرها، بیسکوییت‌ها و هر چیزی که با روغن های نیمه هیدروژنه ساخته شده باشد)، منجر به رسوب بیشتر چربی در شکم می‌شوند. تا آنجا که می‌توانید از خوردن این موارد خودداری کنید.

مطالب مرتبط: رژیم غذایی و برنامه تمرینی کریستیانو رونالدو

وعده‌های غذایی زیاد اما کم حجم

بسیار معمول است که در رژیم‌های غذایی سعی می‌کنند بین وعده‌های غذایی خود را گرسنه کنند. نتیجه این کار پرخوری بیشتر در هنگام صرف وعده غذایی اصلیست. یکی از مهم‌ترین اسرار رژیم‌های موفق این است که آن‌ها در طول روز خوردن دفعات بیشتری وعده غذایی را پیشنهاد می‌دهند. دفعات بیشتر ولی در حجم کمتر.
سعی کنید در طول روز به جای سه وعده غذایی عادی و حجیم، شش وعده غذایی سبک بخورید. اگر مدام در گرسنگی نباشید، در طولانی مدت پایبندی بیشتری به برنامه کاهش وزن خود خواهید داشت.

توجه
خوردن وعده‌های غذایی سبک و مکرر، از گرسنگی بیش از حد در رژیم‌های غذایی جلوگیری می‌کند. این کار باعث می‌شود در کل غذای کمتری بخورید. علاوه بر این، متابولیسم را تحریک کرده که به بدن شما اجازه می‌دهد کالری بیشتری در طول روز بسوزاند.

روزتان را با یک صبحانه سالم و مقوی شروع کنید

شروع روز با صبحانه سالم و متعادل یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید هنگام رعایت رژیم لاغری انجام دهید. یک صبحانه سالم، ضربه‌ای اساسی برای شروع یک متابولیسم خوب است. این به شما امکان می‌دهد تا کالری بیشتری در طول روز بسوزانید؛ همچنین، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد. خوردن صبحانه تمایل شما را به صرف میان وعده کاهش می‌دهد، که این خود باعث می‌شود در مجموع کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

سعی کنید ترکیبی از غلات و نان‌های کامل سبوس دار، تخم مرغ‌های غنی از پروتئین و میوه‌های پر از ویتامین را برای صبحانه مناسب و مقوی خود در نظر بگیرید. اگر نمی‌توانید سر میز صبحانه بخورید و مجبور به حرکت کردن هستید، یک اسموتی میوه و تکه قالبی از غلات برای خودتان فراهم کنید.
باید سعی کنید قبل از صرف صبحانه (و هر وعده غذایی دیگر در طول روز) یک لیوان آب بنوشید. این امر باعث می‌شود بدن شما تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرد. نوشیدن آب از پرخوری بیش از حد جلوگیری می‌کند. به علاوه، به حفظ رطوبت شما کمک می‌کند که یک ویژگی بسیار مهم است.

در رژیم غذایی خود فیبر بیشتری بگنجانید

غذاهای غنی از فیبر به چند دلیل یکی از اجزای اساسی هر رژیم غذایی سالم هستند. اولاً، غذاهای غنی از فیبر به روان سازی حرکات روده کمک می‌کنند. این اتفاق نفخ و انسداد روده را به حداقل می‌رساند. ثانیاً، غذاهای غنی از فیبر به شما کمک می‌کنند تا برای مدت بیشتری سیر بمانید. چون برای جویدن به زمان بیشتری نیاز دارید، بنابراین از پرخوری جلوگیری خواهید کرد. غذاهای پر فیبر همچنین کالری کمتری نسبت به سایر مواد غذایی دارند.

سعی کنید طیف گسترده‌ای از غذاهای سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تا از مزایای هر دو فیبر محلول و نامحلول بهره مند شوید. فیبرهای محلول شامل جو دوسر، نخود و لوبیا، سیب، هویج و مرکبات است. برای فیبرهای نامحلول هم می‌توان به  سبوس گندم و محصولات حاوی آرد گندم، آجیل، و سبزیجات سبز اشاره کرد.
ثابت شده است که فیبرهای محلول سطح انسولین خون را کاهش می‌دهند که می‌تواند باعث سوزاندن چربی شکمی شود.

آب ساده بهترین گزینه است. آب سیستم بدنی شما را تصفیه کرده و نفخ را کاهش می‌دهد؛ همچنین بدن را مرطوب نگه می‌دارد. با این حال، اگر آب ساده را بیش از حد خسته کننده می‌دانید، سعی کنید با اضافه کردن طعم دهنده‌هایی مانند برگ نعناع، لیمو و یا حتی چند تمشک منجمد به آن، خلاق باشید. آب ویتامینه یا چای سرد طبیعی هم به طور قابل توجهی جایگزین سالم‌تری برای سودا و دیگر نوشیدنی‌های قنددار هستند.
از نی استفاده نکنید. باید از استفاده از نی برای نوشیدن نوشیدنی‌ها خودداری کنید. نی باعث می‌شود که هنگام نوشیدن، هوای بیشتری به معده خود بکشید و منجر به نفخ شکم و بزرگتر شدن شکم می‌شود. برای جلوگیری از نفخ، مستقیماً از فنجان نوشیدنی بنوشید.

از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

حتی اگر کالری مصرفی خودتان را کنترل می‌کنید، باز هم ادامه مصرف غذاهای فرآوری شده کاهش وزن شما را به میزان قابل توجهی مختل می‌کند. این اتفاق به این دلیل است که غذاهای فرآوری شده معمولاً دارای مقدار زیادی قند و نشاسته هستند که کاهش وزن را کاهش داده و منجر به تجمع سموم مضر در بدن می‌شوند.

در مورد مصرف محصولاتی که دارای علامت “بدون چربی” هستند، مانند پنیرها، نان‌ها‌، ماست و غیره، بسیار مراقب باشید. این محصولات ممکن است محتوای چربی کمی داشته باشند، اما معمولاً دارای قند اضافی و کربوهیدرات هستند و ارزش غذایی کمی دارند. در واقع، بعضی از محصولات غذایی ارگانیک فرآوری شده، خیلی هم بد نیستند؛ به شرط آن که مطمئن شوید همه برچسب‌های اطلاعاتی روی آن‌ها را با دقت خوانده و محتوا و لیست مواد اولیه مصرفی را بررسی کرده‌اید.

همچنین، باید از محصولات غذایی فرآوری شده با نمک زیاد، مانند غذاهای آماده و منجمد، خودداری کنید. نمک منجر به احتباس آب شده و باعث نفخ شکم شما می‌شود. به جای مصرف غذاهای بسته بندی شده یا منجمد، به سراغ غذاهای تازه بروید.

آماده تغییر رژیم خود باشید

داشتن کمر کوچک‌تر نیاز به کاهش وزن دارد که صرفا با ورزش به دست نمی‌آید. برای رسیدن به نتایج واقعی، باید به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید و کالری دریافتی خود را کاهش دهید. شما باید یک مربی پیدا کنید تا به شما در محاسبه مقدار مناسب کالری مصرفیتان در طول روز، کمک کند. گرفتن رژیم، نیاز به نظم و تصمیم جدی دارد. علاوه بر کاهش کالری دریافتی، انتخاب‌های هوشمندانه در خرید مواد غذایی نیز می‌تواند به کاهش سایز دور کمر و باریک شدن آن کمک کند.

به عنوان مثال، در یک مطالعه علمی نشان داده شده است که افرادی که غلات سبوس دار می‌خورند (علاوه بر پنج وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب و دو وعده گوشت بدون چربی مانند ماهی یا مرغ) کاهش چربی شکمی بیشتری نسبت به گروهی که رژیم مشابه اما با غلات تصفیه شده داشته‌اند، شاهد بوده‌اند. به یاد داشته باشید که میوه‌ها دارای قند هستند، بنابراین مصرف بیش از حد میوه در طول روز مانع پیشرفت شما می‌شود.
به خاطر داشته باشید که برای از دست دادن یک کیلوگرم وزن، باید مقدار 3500 کالری را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که سطح مطلوب کاهش وزن سالم، 0.5تا یک کیلوگرم در هفته است. بنابراین، توصیه نمی‌شود که خودتان را گرسنه نگه دارید یا رژیم‌های سخت گیرانه مد روز را دنبال کنید تا سریع‌تر لاغر شوید.

نکته
متخصص ما ذکر کرده که ورزش کردن می‌تواند به شما کمک کند تا به طور صحیح‌تری غذا بخورید؛ این امر به تنهایی باعث کوچک شدن و باریک شدن کمر شما نمی‌شود. بیشتر افراد برای داشتن کمر باریک تر باید به رژیم‌های غذایی خود توجه کنند.

بخش دوم: ورزش روزمره

ورزش-کردن

به یک تمرین روزمره متعهد شوید

اگر واقعاً می‌خواهید سایز کمرتان را متناسب کنید و کمر باریک داشته باشید، باید به یک تمرین ورزشی منظم و دقیق متعهد شوید. نتایج عالی فقط با سخت کوشی و فداکاری حاصل می‌شوند، بنابراین قبل از شروع مطمئن شوید که آماده انجام تلاش‌های لازم هستید. از طرف دیگر، اگر بیش از حد سختگیرانه شروع به ورزش کنید، ممکن است دلسرد و ناامید شوید و تمایل بیشتری به تسلیم شدن و عقب نشینی پیدا کنید.
در نهایت و پس از تمرین مدام، خواهید دید که دیگر بدون احساس فرسودگی و بی‌علاقگی، ورزش خواهید کرد. کمرتان هم همراه با سلامتی و تناسب اندام کلی شما، سود بسیاری از این فرآیند خواهد برد.

نکته
برای غلبه بر حس دلسردی، قبل از انجام تمرینات شدید، برنامه‌ای برای شروع از یک سطح معقول و منطقی بچینید. آن چه را که هر بار انجام می‌دهید در یک دفترچه یادداشت ثبت کنید و پیشرفت خود را در این مورد بررسی کنید.

تمرینات ورزشی کاردیو (هوازی) انجام دهید

همانطور که قبلا ذکر شد، کاهش وزن برای کاهش سایز کمر و باریک شدن آن یک امر ضروریست. متأسفانه، هیچ راهی برای هدف قرار دادن نقطه خاصی از بدن برای کاهش وزن وجود ندارد. بنابراین تنها گزینه شما کاهش وزن کلی است. ورزش‌های هوازی بهترین نوع ورزش برای سوزاندن کالری هستند؛ لازم است متوجه باشید که انجام این نوع از ورزش برای هر نوع از کاهش وزن، ضروری است.
دویدن، پرش و دوچرخه سواری، همه گزینه‌هایی عالی هستند که معمولاً حتی به عضویت در سالن ورزشی هم احتیاج ندارند. ارزان و در عین حال بسیار کارآمد هستند. هیچ بهانه‌ای وجود ندارد که کمی ورزش هوازی را به تمرینات خود اضافه نکنید.

مربیان، ضربان قلب شما در هنگام حرکات کاردیو پیگیری می‌کنند. به عنوان مثال، بهترین راه برای کاهش چربی، پیاده روی و در عین حال نگه داشتن ضربان قلب در سطح متوسط ​​و پایین است. یک جلسه تمرین استقامتی داشته باشید و چربی خود را آب کنید!
شما باید هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کاردیو شدید یا متوسط در برنامه ​​خود داشته باشید. حتی می‌توانید ترکیبی از فعالیت‌های متوسط ​​و شدید را انجام دهید. برای رسیدن به این هدف، هر هفته چهار تا پنج بار و به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی را برای خودتان در نظر بگیرید.

مطمئن شوید که ماهیچه‌های اصلی و صحیح را تمرین می‌دهید

بسیاری از تمرینات اصلی قدرتی بر روی عضلات مورب تمرکز دارند که در طرفین شکم شما قرار دارند. اگرچه کارکردن با این عضلات، شکمی قوی و صاف به شما هدیه می‌دهد، اما در عین حال باعث ایجاد عضله در این ناحیه شده و باعث می‌شود کمرتان از قبل پهن‌تر شود. احتمالا این چیزی نیست که شما می‌خواهید. برای اصلاح کمرتان باید روی شکم و عضله راست شکمی خود متمرکز شوید.

به یاد داشته باشید که هنگام ورزش دادن عضلات اصلی حتما باید نفس بکشید. با این که این امر ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از افراد در حین تمرکز بر روی عملکرد صحیح، نفس کشیدن را فراموش می‌کنند. این کار باعث می‌شود بدن شما متشنج و ضعیف شود. حواستان را به این نکته جمع کنید که باید دم و بازدم داشته باشید. اگر نمی‌توانید ریتم ثابتی را نگه دارید پیوستن به کلاس‌های یوگا و پیلاتس را دست کم نگیرید.

نکته
عضلات راست شکمی شما به عنوان شکم بند طبیعی بدن شما عمل می‌کنند. با کار کافی بر روی این قسمت می‌توانید به کمر باریک تری برسید. ورزش پیلاتس تمرینات زیادی برای کار بر روی عضلات شکمی در چنته دارد. می‌توانید از آن‌ها بهره ببرید.

تمرینات مشخصی را برای شکل دادن به دور کمرتان انجام دهید

حتی اگر نمی‌توانید کاهش وزن شکمتان را هدف قرار دهید، مطمئناً می‌توانید تمرینات خاصی را انجام دهید که بر روی قسمت میانی بدنتان تمرکز داشته باشند.

صد

ورزش “صد” را انجام دهید. این کار با خوابیدن به پشت و بلند کردن پاها تا زاویه 90 درجه انجام می‌شود. شانه‌های خود را از روی زمین بالا آورده و دستان خود را به سمت پاها نزدیک کنید. بازوهای خود را 100 مرتبه جلو و عقب بیاورید. برای 5 حرکت از طریق بینی و 5 بار از طریق دهان نفس بکشید. این نظم را رعایت کنید. با افزایش قدرت به مرور زمان می‌توانید پاها را به زمین نزدیک‌تر کنید، تا جایی که پاهای شما فقط چند سانتی متر با سطح زمین فاصله داشته باشند. به یاد داشته باشید که نیم تنه بالایی خود را از روی زمین بلند کرده باشید.

شکم خود را داخل بدهید. سعی کنید شکم خود را در طول روز داخل داده باشید، چه در حالی که پشت میز کار خود نشسته‌اید، چه در ماشین یا در فروشگاه مواد غذایی و در حال غذا خوردن. این باعث می‌شود عضلات شکمی شما فعالیت بیشتری داشته باشند؛ در عین حال، همزمان لاغرتر هم به نظر خواهید رسید. با گذشت زمان به این کار عادت خواهید کرد، به طوری که دیگر حتی متوجه انجام این کار نخواهید شد!
دراز و نشست کنید. روی زمین یا تشک یوگا دراز بکشید و در حالی که کف پاهایتان را روی زمین صاف نگه داشته‌اید، زانوهای خود را خم کنید. دستان خود را روی سینه قرار دهید. بالاتنه را به آرامی به سمت زانوها بالا بیاورید و سپس به زمین نزدیک شوید. سه بار و هر بار به مدت 10 تا 20 دفعه این کار را انجام دهید.

کرانچ

حرکت کرانچ چرخشی را انجام دهید. برای این کار لازم است که دراز بکشید و زانوهای خود را به سمت بالا خم کنید، در حالی که کف پاها را روی زمین صاف نگه داشته‌اید. انگشتان دست خود را بالا بیاورید تا گوش‌هایتان را با آن لمس کنید. به آرامی عضلات شکم خود را منقبض کنید. تنه خود را از زمین بلند کنید. وقتی در نقطه‌ای بودید که احساس کردید دیگر نمی توانید بدن خود را بیشتر بالا ببرید، عضلات پهلو را منقبض کرده و به آرامی به سمت چپ بچرخید. تنه خود را صاف به زمین برگردانید. این کار را برای سمت راستتان تکرار کنید. دو یا سه بار برای ده الی پانزده دفعه این حرکت را تکرار کنید.

پلانک

حرکت پلانک را تمرین کنید. با بدنی صاف و کشیده رو به زمین و در حالی که بر روی ساعد تکیه کرده‌اید، قرار بگیرید. چشم خود را به سمت زمین نگه دارید. عضلات شکمی خود را سفت کنید، تصور کنید که آن‌ها در حال لمس ستون فقراتتان هستند. هنگام انجام این تمرین کمر و زانویتان باید صاف باشد. هدف، نگه داشتن این موقعیت برای حدود یک دقیقه است.
تمرین پلانک پهلو را انجام دهید. این تمرین چربی شکمی شما را هدف قرار می‌دهد. بر روی یک تشک راحت، به روی پهلوی راست خود دراز بکشید. در این حالت لگن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. به طوری که وزن بدن روی ساعد دست راست و پای راست قرار گیرد. نیم تنه شما باید یک خط مستقیم را تشکیل بدهد.

اجازه ندهید مرکز ثقل شما به هم بخورد .عضلات اطراف پایین تنه، از جمله کمر و باسن را منقبض کنید. تحمل وزن را بر روی ساعد و پای راست خود را ادامه دهید. سعی کنید این لیفت را برای حدود 10 الی15 ثانیه نگه دارید. برای هر طرف سه تا پنج بار این حرکت را به مدت 60 ثانیه تکرار کنید.

سینه و شانه‌های خود را ورزش بدهید

تأکید بر منحنی‌های فوقانی می‌تواند باعث کوچک به نظر رسیدن و باریک‌ تر شدن کمر شود. بنابراین، شما باید برخی از تمرینات مناسب شانه و سینه را در برنامه تمرینی خود قرار دهید تا کمرتان باریک تر به نظر برسد. برخی از تمرینات خاص عبارتند از:

حرکت دیپ نیمکت را انجام بدهید. این ورزش بازوها و شانه‌های شما را درگیر می‌کند. با استفاده از یک نیمکت و بنچ ورزشی می‌توانید این حرکت را انجام بدهید. برای انجام حرکت دیپ نیمکت، به طور صاف روی لبه نیمکت یا صندلی بنشینید. پاهای خود را در مقابل خود و روی بنچ قرار دهید. محکم لبه نیمکت یا صندلی را بگیرید و بدن خود را به آرامی از روی آن بلند کرده  تا بازوهایتان صاف شود و سپس خودتان را به سمت زمین پایین بیاورید. کمرتان را صاف نگه دارید و حرکت را تا پایین آمدن بازوها تا زاویه 90 درجه ادامه دهید. بدن را به حالت اولیه برگردانید و این تمرین را تکرار کنید.

شنا، تمرینی کلاسیک است که بر روی عضلات سینه کار می‌کند. این تمرین را می‌توان با قرار دادن وزن بدن روی انگشتان پا (برای نسخه پیشرفته‌تر) یا تعادل روی زانو (در نسخه راحت‌تر) انجام داد. برای انجام این کار، دراز کشیده و کف دستان خود را رو به زمین قرار بدهید، به طوری که به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. با استفاده از قدرت بازوهایتان خود را بالا ببرید تا هر دو بازو کاملاً کشیده شوند. بدن خود را دوباره به آرامی پایین بیاورید تا آرنج ها زاویه 90 درجه ایجاد کنند. خودتان را به حالت بازوی کشیده بالا بیاورید و دوباره این کار را تکرار کنید.

چیزهای متفاوت را امتحان کنید

تمرینات معمول ورزشی می‌توانند تکراری و کسل کننده شوند، در نتیجه تمایل شما برای ادامه دادن به آن‌ها کمتر می‌شود. به همین دلیل مهم است که هر از چند گاهی اوضاع را تغییر داده و یک چیز جدید را امتحان کنید؛ خواه این یک نوع جدید از ورزش باشد یا استفاده از یک وسیله جدید ورزشی. در اینجا چند پیشنهاد برای تغییر در تمرینات تکراری ورزشی وجود دارد که می‌توانند به بهبود سایز کمر و باریک شدن آن نیز کمک کنند:
از هولاهوپ استفاده کنید. کمر و باسن خود را از مزایای 10 دقیقه در روز استفاده از هولاهوپ بهره مند کنید. علاوه بر باریک تر شدن کمر، احساس نشاط کودکانه‌ای را نیز تجربه خواهید کرد.

یکی از راه های زیبا نگه داشتن کمرتان (و بقیه اعضای بدن) رقصیدن است! لازم نیست که درس‌های رقص را شروع کنید. کافیست  رادیو را روشن کنید یا به موزیک‌های روی موبایل خود گوش دهید. هر روز حدود 20 الی30 دقیقه برای خودتان مهمانی بگیرید. اطمینان حاصل کنید که تمام بدن خود را حرکت می‌دهید. رقص کالری زیادی می‌سوزاند و علاوه بر داشتن ظاهر زیبا، وقتی سرگرم انجام آن ‌شوید، احساس بسیار خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت.

از دمبل استفاده کنید. با دمبل زدن می‌توانید عضلات شانه خود را بسازید. در هر ست، 10 بار دمبل را بلند کرده و این کار را برای 4 ست در روز تکرار کنید. هرچه شانه‌های شما پهن و صاف‌تر باشند، کمرتان باریک تر به نظر خواهد رسید.
انجام یوگا یا پیلاتس را در نظر بگیرید. این‌ها فعالیت‌های خوبی برای ورزش دادن عضلات شکمی هستند. همچنین، شرکت در یک جلسه گروهی می‌تواند انگیزه خوبی برای ادامه مسیرتان باشد.

ورزش کردن را برای خودتان راحت کنید. از داشتن تشک مناسب، لباس‌های قابل تنفس، بطری آب و سایر مواردی که به افزایش لذت شما از ورزش کردن کمک می‌کنند، اطمینان حاصل کنید. موسیقی در پس زمینه نیز می‌تواند انگیزه بیشتری در شما ایجاد کند.

بخش سوم: درست لباس پوشیدن

لباس پوشیدن

از کمربندهای جمع کننده شکم استفاده کنید

با بستن کمربندی که روی قسمت میانی بدن شما تمرکز دارد، به کمرتان توجه کنید. این کمربند‌ها می‌توانند پهن، باریک، نگین دار، پارچه‌ای یا هر آنچه که دوست دارید باشند. آن‌ها را روی انواع لباس‌ها، تاپ‌های بلند و حتی کت‌های زمستانی بپوشید. این باعث می‌شود بدنتان فرمی شبیه به ساعت شنی پیدا کند که نتیجه‌اش باریک تر به نظر رسیدن شکمتان خواهد بود.

لباس‌های فرم  A بپوشید

لباس‌های فرم A، لباس‌هایی هستند که در ناحیه باسن تنگ بوده و سپس رو به پایین گشادتر می‌شوند. این‌ها باعث می‌شوند کمر شما باریک تر به نظر برسد. این مدل از لباس تقریبا برای هر نوع از بدن مناسب است. تاکید لباس فرم  A بر روی کمر است و نقایص باسن و ران‌ها را کمتر جلوه می‌دهد.

از پوشیدن شلوار جین فاق کوتاه پرهیز کنید

شلوار جین فاق کوتاه می‌تواند برای هر کسی که حتی وزن کمی در قسمت میانی بدن خود دارد، بسیار ناخوشایند باشد. این مدل از شلوار چربی حتی اندک شکمی شما را به رخ بیننده می‌کشد! شلوار جین فاق بلند گزینه مناسب‌تری است زیرا چربی اضافی اطراف باسن را پوشانده و توجه کمتری را به کمر جلب می‌کند. این نوع از شلوار جین اگر با پیراهنی که داخل شلوار کرده‌اید پوشیده شود، می‌تواند هیکل شما را زیباتر نشان دهد.

پوشیدن گن و لباس زیرهای فرم دهنده بدن را امتحان کنید

پوشیدن لباس زیر مناسب و تنگ کننده می‌تواند تا حد زیادی سایز کمر شما را باریک‌ تر و کوچک‌تر نشان دهد.
لباس‌های فرم دهنده را امتحان کنید. بیشتر فروشگاه‌های لباس زیر معتبر، دارای گزینه‌هایی هستند که برای صاف به نظر رسیدن و فرم دهی به بدن شما طراحی شده‌اند.
شکم بند. از شکم بند قرن‌ها به عنوان وسیله‌ای برای داشتن کمر باریک استفاده ‌شده است. اخیراً هم استفاده از آن‌ها به علت سکسی‌تر به نظر رسیدن، محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. شکم بندها باعث می‌شوند که کمر خود را به بهترین شکل از بین ببرید. در واقع آن‌ها با فشار و سایش طولانی مدت شکم می‌توانند به طور دائمی از اندازه دور کمر شما بکاهند.

نکات

سطح پروتئین دریافتی خود را بالا نگه دارید. مطمئن باشید که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب را ترجیحاً از طریق منابع غذایی سالم، و نه از طریق مکمل‌ها و قرص‌ها دریافت می‌کنید.
اگر مشکل نفخ دارید با پزشک خود مشورت کنید. نفخ ممکن است نشان دهنده عدم تحمل برخی از مواد غذایی، آلرژی (غلات، لبنیات، فروکتوز و غیره)، احتباس آب، عدم تعادل شیمیایی یا بیماری، باشد. اگر به طور منظم اتفاق می‌افتد، بسیار مهم است که حتماً آن را بررسی کنید. سعی کنید به غذاهایی که می‌خورید و بعد از آن نفخ می‌کنید توجه کنید تا بتوانید در تشخیص علت احتمالی به پزشکتان کمک کننده باشید.

افسانه “وزنه برداری باعث عضلانی شدن و بزرگ شدن شما می‌شود” را باور نکنید. این که خیلی عضلانی به نظر برسید نیاز به تلاش خیلی زیادی دارد!
تکرار بیشتر تمرینات به شما کمک می‌کند تا به عضلات خود فرم بدهید، اما به بزرگ شدن اندازه عضله کمکی نمی‌کند.
اطمینان حاصل کنید که زمان مناسب برای ریکاوری و استراحت را در اختیار عضلات خود قرار می‌دهید. فقط 2 تا 3 بار در هفته روی یک گروه عضلانی کار کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید چون ممکن است منجر به آسیب زدن به خودتان شوید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام شروع تمرینات ورزشی مختلف، سرعت خود را به تدریج افزایش می‌دهید و کشش کافی و متناسب دارید.
خطرات استفاده از شکم بند را بدانید. شکم بند اگر خیلی سفت باشد به اندام شما آسیب می‌رساند. قبل از استفاده از شکم بند مناسب خودتان، با یک متخصص مشورت کنید.

هشدارها

رسیدن به کمر باریک و باربی از نظر آناتومیک غیرممکن است، بنابراین از باربی‌ها الگو برداری نکنید! در واقع، قد یک باربی نزدیک به 170 سانتی متر و دور کمرش چیزی در حدود 50 سانتی متر است! واقع بین باشید و به دنبال یک فرم دور کمر متناسب با فرم بدن خود باشید.
همیشه قبل از انجام هرگونه تمرین جدید یا برنامه رژیمی، با یک پزشک یا متخصص مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.