مراقبت از خود

چگونه از خود مراقبت کنیم؟ + تمرین‌های کاربردی

فعالیت‌های مراقبت از خود می‌تواند به شما در مقابله با استرس و بهبود سلامت کلی کمک کند. تمرین مراقبت از خود بسیار مهم است به خصوص اگر مسئولیت‌های زیادی دارید، مانند رفتن به مدرسه، داشتن یک شغل پر استرس، یا مراقبت از یک عزیز. یک تمرین خوب برای مراقبت از خود این است که نیازهای خود را از نظر احساسی، جسمی و حرفه‌ای درک کنید. اگر بتوانید نیازهای خود را درک کنید و یاد بگیرید که گاهی اوقات خود را در اولویت قرار دهید، می‌توانید بهتر از خود و سایر مسئولیت‌های خود مراقبت کنید. پس اگر به فکر مراقبت از خود هستید و این موضوع برای‌تان حائز اهمیت است، ادامه این مقاله از زردنیوز را از دست ندهید.

تمرین مراقبت از خود احساسی

کنترل استرس

قهوه-افسردگی-استرس
قهوه-افسردگی-استرس

برای مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تلاش کنید. منابع استرس ممکن است شامل ارتباط زیاد با کار، مدرسه یا مراقبت از شخص دیگری باشد. مشخص کنید که بر چه چیزی کنترل دارید، که معمولاً فقط واکنش شما در برابر استرس است. تمرین تکنیک‌های آرامش، انرژی، انگیزه و بازدهی را افزایش می‌دهد. برخی از تکنیک‌های ساده برای کاهش استرس عبارتند از: 30-5 دقیقه را هر روز صبح به مدیتیشن یا نوشتن افکارتان اختصاص دهید. با پیدا کردن مکانی آرام، چشمان خود را ببندید و از تمام حواس خود برای تصور صحنه‌ای آرامش‌بخش استفاده کنید. فضایی را تصور کنید که برای شما معنی‌دار و آرامش‌بخش است. شل کردن عضلات را انجام دهید. تنفس عمیق را تمرین کنید. تای-چی یا یوگا را امتحان کنید. نوشتن افکار در یک دفتر. دوش آب گرم یا حمام آب گرم.

احاطه خود با افراد حامی

وقت خود را با دوستان، خانواده و کسانی بگذرانید که باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. افرادی را انتخاب کنید که به نیازها و حد و مرزهای شما احترام بگذارند. مطمئن شوید افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانید با ملاحظه و قابل اعتماد هستند و از اهداف شما حمایت می‌کنند.

وقت گذاشتن برای تفریح

تعطیلات-ساحل-تفریح
تعطیلات-ساحل-تفریح

مهم است که برای تفریح و اوقات فراغت وقت بگذارید، مخصوصاً وقتی استرس دارید. به یاد داشته باشید که برای سرگرمی به کارهای مختلف بپردازید و افراد دیگر را نیز وارد این سرگرمی‌ها کنید. یکی از این ایده‌ها را امتحان کنید: هفته‌ای یکبار با همسرتان یا دوستانتان قرار شبانه داشته باشید. کتاب مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. یک سرگرمی برای لذت بردن پیدا کنید. به موسیقی آرام گوش دهید. کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان بخرید.

در نظر گرفتن مشاوره

زمانی که آشفته و سردرگم هستید کمک گرفتن از یک متخصص را در نظر بگیرید. نیاز به صحبت با کسی باعث شکست شما نمی‌شود، بلکه شما را انسان می‌کند. برای یافتن شخصی که می‌توانید به او اعتماد کنید و با او ارتباط برقرار کنید، تلاش کنید. شما نمی‌توانید با مشاور خود وارد رابطه شوید، این ترتیب سودمند نخواهد بود. مشاوره برای مراقبت از خود مفید است زیرا: یک مکان امن برای صحبت و پردازش به شما می‌دهد. به شما کمک می‌کند تا با استرس‌ها و نگرانی‌های روزانه بهتر کنار بیایید. به شما این امکان را می‌دهد نظر بی‌طرفانه بگیرید. شما را تشویق می‌کند که زندگی بهتری داشته باشید.

مطالب مرتبط: چگونه عزت نفس خود را تقویت کنیم؟

عبارت تاکیدی مثبت

با گفتن عبارات تاکیدی مثبت خود را تشویق کنید. عبارت یا جمله‌ای را انتخاب کنید که مثبت، شخصی، قدرتمند و دقیق باشد. چند نمونه را می‌توانید امتحان کنید: من می‌توانم انجامش دهم. من به خودم باور دارم. خود را می‌پذیرم و عاشق خودم هستم. من بهترین خود را انجام می‌دهم. این نیز می‌گذرد.

تمرین مراقبت از خود جسمانی

ورزش کردن به طور منظم

ورزش-دو-تمرین
ورزش-دو-تمرین

حرکت کردن کارهای بسیار خوبی را برای شما انجام می‌دهد و می‌توانید به راحتی در خانه خود این کار را انجام دهید! حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، حتی اگر فقط در فواصل 10 دقیقه‌ای باشد. اشکالی ندارد اگر نمی‌توانید هر روز ورزش کنید. فقط بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که برای شما سرگرم‌کننده و جالب باشد. سعی کنید انواع مختلف فعالیت‌ها را انجام دهید تا همه چیز جالب بماند. شما می‌توانید: سگتان را برای قدم زدن بیرون ببرید. در خانه خود برقصید. کارهایی که در حیاط خانه دارید انجام دهید. در یک باشگاه ورزشی محلی ثبت‌نام کنید. حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.

مطالب مرتبط: مزیت های یوگا؛ واقعیت‌هایی در مورد این ورزش که شاید تا به حال نمی‌دانستید!

خوردن غذاهای سالم

خوردن غذاهای سالم به شما انرژی می‌دهد و بدن شما را سالم نگه می‌دارد. وقتی مشغول کار یا مراقبت از دیگران هستید، برنامه‌ریزی و پخت یک غذای سالم برای خودتان دشوار است. با این حال، در نهایت، غذاهای ساده‌ای که تمایل دارید از آن‌ها استفاده کنید، به شما آسیب می‌زند و باعث می‌شود احساس ناسالمی کنید. چند راه برای اصلاح رژیم غذایی خود برای مراقبت بهتر از خود: خوردن حبوبات. بیشتر سبزیجات سبز تیره بخورید. انواع میوه‌های تازه یا منجمد را بخورید. محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید. انواع پروتئین‌های بدون چربی را امتحان کنید. وعده‌های غذایی و میان وعده‌های منظم بخورید.

داشتن خواب کافی

خواب-سلامتی-استراحت-دختر
خواب-سلامتی-استراحت-دختر

مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می‌خوابید. بیشتر مردم به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند تا روز بعد در بهترین حالت خود باشند. مراقبت از برنامه خواب هنگام استرس، کار زیاد، مشغول بودن به کار یا مدرسه یا مراقبت از یک عزیز بیمار دشوار است. سعی کنید: زمانی را تعیین کنید که می‌خواهید زمان خواب شما باشد و سعی کنید به آن پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما عاری از حواس‌پرتی است، مانند تلویزیون. یک ردیاب خواب و ورزش مانند FitBit تهیه کنید که کیفیت خواب شما را ردیابی می‌کند. اتاق خواب خود را به مکانی آرام، با ملحفه تمیز، جای خواب راحت و نور ملایم تبدیل کنید.

زیر نظر داشتن سلامت جسمانی

یکی دیگر از تمرینات خوب مراقبت از خود، اطمینان از نظارت بر سلامت جسمانی خود است. وقتی بیمار هستید، از کار یا مدرسه مرخصی بگیرید. مراجعه منظم به پزشک خود را برنامه‌ریزی کنید. اطمینان حاصل کنید که هر نسخه‌ای را مرتب و دقیق مصرف می‌کنید. برای قدردانی از هر کار شگفت‌انگیزی که بدن شما انجام می‌دهد، وقت بگذارید. به یاد داشته باشید که بدن شما برای زنده نگه داشتن شما تلاش می‌کند، بنابراین به خوبی از آن مراقبت کنید. به احساسات جسمانی توجه کنید و نقاط توجه را زیر نظر داشته باشید.

رفتن به تعطیلات

زمان استراحت از مسئولیت‌های خود را برنامه‌ریزی کنید. تعطیلات لزوما نباید سفرهای سالانه به ساحل باشد، زیرا می‌تواند استرس‌زا و گران باشد. تعطیلات می‌تواند یک استراحت کوتاه باشد که شما در طول هفته یا ماه از استرس می‌گیرید. به عنوان مثال، هر روز نیم ساعت را برای استراحت و آرامش برنامه‌ریزی کنید. مکان‌هایی را در داخل یا خارج از خانه خود پیدا کنید که برای شما آرامش‌بخش باشد. اگر می‌توانید سفری دور از خانه داشته باشید، تعطیلات خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که کار و استرس بیشتری برای شما ایجاد نکند. فعالیت‌های زیادی را برنامه‌ریزی نکنید که خود را بیشتر خسته کنید.

وقت گذاشتن برای رابطه عاطفی

لمس فیزیکی باعث آرامش، اطمینان و کاهش استرس می‌شود. یک دوست را در آغوش بگیرید. شریک زندگی خود را در آغوش بگیرید یا دست او را بگیرید. از زندگی جنسی خود غافل نشوید.

تمرین مراقبت از خود حرفه‌ای

برنامه‌ریزی استراحت‌های منظم

هنگام استرس در محل کار، برخیزید و کمی قدم بزنید تا ذهن خود را آرام کنید. زمان ناهار کار نکنید. بلند شدن و کشش بدن خود یا کمی صحبت با همکاران را برای انرژی گرفتن در نظر بگیرید. همچنین برای نوشیدن آب به طور منظم در کار خود وقفه ایجاد کنید.

راحت بودن محل کار

میز مشترک - کارکنان شرکت - جلسه - کار کردن - بحث
میز مشترک – کارکنان شرکت – جلسه – کار کردن – بحث

سعی کنید فضای کاری ایجاد کنید که به شما احساس آرامش، توانایی و انگیزه می‌دهد. این کار بار استرس شما را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند در محل کار احساس کارآمدی و بازدهی بیشتری کنید. شما می‌توانید: برای دفتر یا اتاق کار خود گیاه بخرید. میز خود را خلوت کنید. اطمینان حاصل کنید که صندلی شما راحت است و به خوبی تنظیم شده است. از هدفون‌های حذف‌کننده سر و صدا استفاده کنید تا در حین کار آرامش داشته باشید. برای دریافت نور طبیعی، نزدیک به پنجره بنشینید، که بهتر از نور فلورسنت است.

دانستن زمان مذاکره

برای لذت بردن بهتر از شغل خود و کاهش بار استرس خود، بدانید چه موقع مذاکره کنید و چه زمانی درخواست کمک کنید. این به شما این امکان را می‌دهد که احساس قدرت بیشتری کنید و کمتر در محل کار احساس تنهایی کنید. از این که برای افزایش حقوق یا ترفیع خود مذاکره کنید، نترسید. از درخواست کمک از همکاران، مافوق یا مشتریان نترسید. به دنبال فرصت‌هایی برای نظارت، مشاوره یا آموزش باشید.

کار را با خود به خانه نبرید

به منظور حفظ تعادل بهتر بین کار و زندگی و کاهش استرس، سعی کنید از بردن هرگونه کار با خود به خانه خودداری کنید. این به این معنی است که از بردن کارهای فیزیکی به خانه خودداری کنید و همچنین از فکر کردن در مورد کار در حالی که در خانه هستید اجتناب کنید. اگر از خانه کار می‌کنید، زمان‌های مشخصی را برای کارهای مربوط به شغل خود در نظر بگیرید و اجازه ندهید که آن‌ها با کارهای خانه قاطی شوند. مطمئن شوید که بررسی ایمیل‌ها یا پاسخگویی به تماس‌های کاری را متوقف می‌کنید، حتی اگر در دسترس هستید. یک فضای کاری در خانه جدا از فضاهای دیگر داشته باشید.

مطالب مرتبط: چگونه سالم و فعال بمانیم؟

بهبود رویکرد خود در مراقبت از خود

اولویت قرار دادن نیازهای خود

خودخواهی نیست که نیازهای خود را در اولویت قرار دهید. در حقیقت، هنگامی که بر سلامت خود تمرکز کرده‌اید، چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی، بهتر می‌توانید به دیگران کمک کنید.

درخواست کمک در صورت نیاز

درخواست کمک یا پذیرش آن در مواقع ضروری، دشوار است. قرار دادن یک جبهه “سرسخت” وقتی استرس دارید و احساس می‌کنید باید از همه چیز مراقبت کنید فقط شما را به سمت پایین می‌کشاند. بگذارید دوستان و خانواده به شما کمک کنند. کمک گرفتن می‌تواند آسان‌تر باشد در صورتی که: لیستی از مواردی که در مورد آن‌ها به کمک نیاز دارید تهیه کنید. از تضعیف درخواست‌های خود اجتناب کنید، در عوض دقیق باشید. هنگام درخواست کمک، توانایی‌ها و علایق طرف مقابل را در نظر بگیرید.

تعیین حد و مرز و گفتن نه

اطمینان حاصل کنید که همیشه تنها کسی نیستید که به دیگران کمک می‌کند. شما یک انسان هستید و نمی‌توانید همه کارها را انجام دهید. “نه” گفتن را به مسئولیت‌های بیشتر و “بله” را به فرصت‌های بیشتر برای سرگرمی و ارتباط با دیگران تمرین کنید. به خاطر داشته باشید که وقتی مجبور هستید “نه” بگویید عذرخواهی نکنید. اغلب اوقات استرس زیادی به خود وارد می‌کنیم. شما مجبور نیستید به دلیل امتناع از انجام هر کار بیش از حد عذرخواهی کنید که سلامت شما را به خطر می‌اندازد.

تمرین مدیریت زمان

مدیریت زمان-ساعت شنی
مدیریت زمان-ساعت شنی

مهارت‌های مدیریت زمان برای کاهش استرس و بازدهی بیشتر ضروری است. این مهم است که بین خواسته‌ها در زمینه‌های مختلف زندگی خود تعادل ایجاد کنید تا بتوانید بهتر از خود مراقبت کنید. برای کارهایی که باید انجام دهید لیست درست کنید. برنامه‌ریزی فعالیت‌های حرفه‌ای و شخصی با استفاده از تقویم. اهداف دقیق، واقع بینانه و کوچک تعیین کنید. تعلل را متوقف کنید. یک برنامه صبحگاهی ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.

توصیه‌ها

  • یک دفتر شکرگزاری داشته باشید. از نظر علمی ثابت شده است که سپاسگزار بودن برای ده چیز در روز باعث خوشحالی شما می‌شود، در کنار مزایای دیگر.
  • ممکن است به دلیل تمرین مراقبت از خود احساس گناه کنید. سعی کنید آن را رها کنید! ضروری است که به نیازهای خود فکر کنید تا احساس شادی و رضایت داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *