احساس خستگی؛ مقابله با این حالت در طول روز

احساس خستگی؛ مقابله با این حالت در طول روز

احساس خستگی در روز کردن یک امر کاملا طبیعی است. خیلی‌ها فکر می‌کنند که با خوردن یک قهوه و فکر نکردن به چیزهای منفی می‌توانند با این احساس مقابه کنند. ولی این تنها راه حل نیست و شما باید به دنبال یک راه حل اساسی باشید.

دیگر وقت آن رسیده که به فکر تغییر عادت‌های خود باشید. باید سعی کنید که عادت‌های غلطی که باعث به وجود آمدن این احساس در شما شده‌اند را تغییر دهید.

اگر فکر می‌کنید که این احساس خستگی که با آن مواجه شده‌اید موضوعی جدید است و دلایل پزشکی می‌تواند داشته باشد حتما باید با پزشک خود در این باره نشورت کنید. ولی اگر با پزشک مشورت کردید و نتیجه‌ای از این امر برای شما حاصل نشده است، وقت آن است که به این راه‌کارهایی که در ادامه به شما می‌گوییم عمل کنید.

مقابله با احساس خستگی

شک نکنید که با داشتن استمرار و پشت کار کافی خیلی سریع این مشکل حل خواهد شد. در ادامه‌ی این مقاله از زردنیوز با ما همراه باشید تا در مورد این موضوع بیشتر بدانید.

احساس خستگی
احساس خستگی

برنامه خواب کافی

واضح است که هر چقدر کمتر بخوابید، در طول روز احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. اگر غالباً کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، مشخص است که در طول روز احساس خستگی زیادی خواهید کرد. جدای این مسائله با این موضوع شما خیلی جدی سلامت خود را نیز به خطر می‌اندازید.

از جلمه مشکلاتی که با کم‌خوابی با آن مواجه خواهید شد عبارتند از:

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • کاهش ایمنی بدن
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی و عروقی
  • اختلال در تفکر، حافظه و روحیه

کم خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل فرسودگی و افسردگی از افراد است. اما برخی مطالعات نشان داده است که خواب منظم داشتن بیش از 9 ساعت در هر شب، خطر چاقی، دیابت و سردرد را نیز در افراد کاهش خواهد داد.

پس بسیار حائز اهمیت است که به دنبال یک محیط شاد و مناسب برای خود باشید. بیشتر بزرگسالان بهتر است در شبانه روز حداقل هفت تا هشت ساعت خواب منظم داشته باشند.

داشتن خواب مناسب به اندازه غذا خوردن و ورزش کردن برای سلامتی مهم است. پس حتما این توصیه را جدی بگیرید و از اهمیت بالای آن غافل نشوید.

سوخت ساز بالا با مصرف پروتئین

اگر صبحانه معمولی که هر روز استفاده می‌کنید فقط شامل یک عدد کلوچه، پیراشکی، یک کاسه غلات یا حتی بدتر از آن باشد اصلا جای تعجب نیست که چرا در طول روز احساس خستگی می‌کنید. احتمالاً تمام طول روز بی‌حال هستید و مرتب احساس خستگی می‌کنید.

اگر عادت دارید که هر روز شکم خود را با این مواد پر کنید و بدن خود را صرفا به مصرف کربوهیدرات عادت دادید، همین امر موجب می‌شود که دائما احساس خستگی و رخوت کنید.

خوب است که در هر وعده غذایی خود از پروتئین استفاده کنید. سعی کنید که میان وعده‌هایی را انتخاب کنید که تا حد زیادی پروتئین داشته باشید. سعی کنید که حداقل برای صبحانه گاهی از تخم مرغ استفاده کنید. یا اینکه از کره بادام زمینی روی یک تکه نان تست گندم کامل استفاده کنید. از یک کاسه ماست با میوه‌ی مورد علاقه خود یا یک اسموتی غنی شده با پروتئین استفاده کنید.

مصرف متعادل پروتئین در رژیم غذایی کمک می‌کند که نوسانات شدید قند خون را از بین ببرد. هوشیاری بیشتری برای شما حاصل خواهد کرد و کمتر احساس خستگی خواهید کرد.

بیرون آمدن از تخت و کاناپه

سعی کنید تا جایی که می‌توانید فعالیت منظم داشته باشید. یکی از دلایل احساس خستگی کم تحرکی بدن است. ورزش کردن تا حد زیادی می‌تواند متابولیسم شما را بالا ببرد، روحیه شما را قوی کند و در نتیجه کمک خواهد کرد که شب خواب بهتری داشته باشید.

برای ورزش کردن اصلا نیاز نیست که ساعتها در باشگاه ورزش کنید. حتی با 20 دقیقه پیاده‌روی سریع هم می‌توانید از مزایای بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

نوشیدن آب بیشتر

کمبود آب بدن منجر به احساس خستگی در شما خواهد شد. متاستفانه بسیاری از افراد در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. با نوشیدن دست کم 8 لیوان آی در روز سعی کنید که شادابی را به پوست و بدن خود برسانید.

سعی کنید که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب ولرم بنوشید. با این کار هم احساس بهتری در بدن خود خواهید داشت و از همه مهمتر کمتر احساس خستگی خواهید کرد.

انجام دادن یک کار لذت‌بخش

خندیدن از ته دل یکی از مهمترین کارهایی است که هم رایگان است و هم اینکه هیچ هزینه‌ای هم برای شما به همراه ندارد. خوب است که هر از گاهی یک فیلم خنده دار تماشا کنید.یک رمان خنده دار یا هر کاری که موجب خندیدن شما از ته دل می‌شود را در برنامه خود داشته باشید. سعی کنید که با دوستی که به شما همیشه احساس خوبی می‌دهد تماس بگیرید و خود را از هیاهیوی دنیا به دور کنید.

اگر وقت کافی برای این کارها را ندارید سعی کنید که حداقل در طول روز کاری کنید که به آن جدا علاقمند هستید. مثلا می‌توانید آهنگ مورد علاقه خود را با خودتان زمزمه کنید. باغبانی کنید یا با بچه‌ها کمی وقت بگذرانید. یک کار جدید و هیجان‌انگیز را امتحان کنید. یک کلاس جدید ثبتنام کنید و یک مهارت جدید را یاد بگیرید.به یک رستوران جدید  بروید، یک سرگرمی یا ورزش جدید یاد بگیرید.

شاید باور نکنید ولی با ایجاد یک سری تغییرات کوچک مانند مدل موی جدید یا مسیر کاری جدید می‌تواند تا حد زیادی به تقویت روحیه شما کمک کند. شک نکنید که با این کارها کمتر احساس خستگی خواهید کرد.

تقویت روحیه

داشتن استرس، منفی نگری و افسردگی می‎تواند تا حد زیادی انرژی شما را بگیرد و احساس خستگی را در شما افزایش دهد. اگر غرق در افکار غم‌انگیز خود هستید، سعی کنید که یک تغییر اساسی در خود به وجود آورید.

یک سری تکنیک‌های عمومی در این مورد وجود دارد که خوب است که این روش‌ها را امتحان کنید تا حد زیادی این مشکل را در خود از بین ببرید. مثلا

کمک داوطلبانه

خوب است که به صورت داوطلبانه یک سری کارهای انسان دوستانه انجام دهید. این یکی از راه‌هایی است که کمک می‌کند احساس خوبی در خود داشته باشید.

سپاسگزار بودن

سعی کنید که هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خواب برای خود و افکارتان وقت بگذارید. سعی کنید تمامی اتفاقات خوبی که در طول روز برایتان افتاده را بنویسید و احساس بهتری به خودداشته باشید. ببخشش

همیشه عصبانی بود، کینه توزی، احسای ترحم و بسیاری موارد مشابه این، می‌تواند تمامی انرژی و روحیه شما را از بین ببرد. آزاد کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز روی موضوعات جدید و محرک‌های بیشتر از بین خواهد برد.

مدیتیشن

برای داشتن یک مدیتیشن خوب و با کیفیت صرفا نیاز هزینه کنید و یا تکنیک‌های خاصی را یاد بگیرید. تنها با تمرکز بر روی نفس کشیدن خود و حتی سه دقیقه شمردن نفس‌هایتان در حالی که آرام نشسته‌اید به آرامش ذهن و روان شما کمک خواهد کرد. با این کار شک نکنید که احساس هوشیاری و خستگی کمتری خواهید داشت.

بالا بردن ایمان

برای داشتن ایمان قوی و روحیه خوب اصلا نیاز نیست که حتما فرد مومنی باشید. خوب است که از خداوند برای چیزهایی که به شما داده قدردان باشید و احساس خوبی به خود و موقعیت‌هایی که در سر راه شما قرار داده شده داشته باشید.

شک نکنید که اگر طرز فکر خود را در این مورد تغییر دهید، می‌توانید تا حد زیادی احساس خستگی را در خود را از بین ببرید و شاهد تغییرات بزرگی در خود باشید.

احساس خستگی
احساس خستگی

حرف آخر

شک نکید که اگر تکنیک‌هایی که به شما گفتیم را انجام دهید به تغییر اساسی خیلی خوبی در خود دست خواهید یافت. برای از بین بردن احساس خستگی در خود تنها کافی است که کمی تغییرات در روحیه و افکار خود به وجود بیاورید و در صدد تغییر آن باشید. مطمئن باشید که اگر این روال را در خود ایجاد کنید پس از مدتی شاهد تغییرات زیادی در سیستم زندگی خود خواهید بود.

امیدوارم مطالبی که به شما در این مقاله گفتیم برای شما مفید بوده باشد.

زردنیوز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.