مقابله با استرس از طریق تغذیه سالم

تغذیه در سلامتی ما نقش مهمی دارد. بسیاری از افراد ممکن است در هنگام مواجه شدن با استرس، رو به غذاهای ناسالم کنند.همین خوردن غذاهای ناسالم موجب می شود که مشکلات دیگری را برای ما به وجود بیاورد. در بسیاری از موارد ممکن است علاوه بر خوردن غذاهای ناسالم رو به غذاهای آماده استفاده شود و یا در بعضی موارد غذای کمتری مصرف کنند. در برخی موارد هم ممکن است اصلا هیچ غذایی نخورند.

10 روش مفید برای داشتن تغذیه سالم

داشتن تغذیه ناسالم ممکن است عواقب کوتاه مدت و طولانی مدت زیادی با خود به همراه خواهد داشت. ممکن است احساس انرژی کمتری داشته باشیم و این کمبود انرژی می تواند بر میزان بهره وری و میزان استرسی که داریم تأثیر بگذارد. در چنین مواردی ممکن است توانایی بدن در مقابله با بیماری ها کمتر شود و سلامتی مان را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است زودرنج شویم و یا بیش از حد احساساتی شویم و یا بر روابط شخصی تاثیرگذار باشد.

در ادامه ده نکته که به شما کمک می کند که تغذیه مناسب داشته باشید و رژیم غذایی خود را در شرایط استرس آور رعایت شود را به شما خواهیم گفت. شک نکنید که این عادت بعد از چند هفته تبدیل به روتین زندگی شما خواهد شد و بر میزان استرس شما تاثیر خواهد گذاشت و خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد!

خوردن صبحانه

این واقعا غیر منطقی است که چون صبح گرسنه نیستید، نباید صبحانه بخورید. عده ای می گویند تا وقت ناهار خیلی مانده و احتیاجی به خوردنش نیست. صبحانه‌ای که از غلات کامل با فیبر غذایی کافی تشکیل شده باشد می‌تواند از نوسانات قند خون در طول روز جلوگیری کند و به این ترتیب مانع از آسیب‌های ناشی از بالا بودن قند خون گردد. مصرف صبحانه‌ای کامل موجب می‌شود تا حداقل تا ده ساعت قند خون در حد طبیعی باقی بماند. همین طور کمک می کند که اشتها کنترل شود و میل به خوردن شیرینی و نشاسته را برطرف کند.

یک صبحانه کامل شامل نان تهیه شده از غلات کامل، شیر و میوه ، علاوه بر این که باعث می شود وزن فرد کاهش یابد ، از ابتلای افراد به بیماری هایی مثل دیابت جلوگیری می کند. خوردن صبحانه به شما کمک می کند تا برای حفظ سلامت و سرزندگی سطح ویتامین ها و موادمعدنی و موادمغذی لازم برای بدن را بالا نگه دارید.

مصرف چای سبز

خاصیت اصلی چای سبز بدون شک در میزان بالای آنتی‌اکسیدان آن بخصوص فلاوونوئیدهای آن است. متخصصان حوزه‌ی تغذیه سفارش می‌کنند که به‌طور مرتب چای میل کنید به خاطر اینکه منبع طبیعی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند کاتچین است. این ترکیب موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماری‌ها فوق‌العاده عمل می‌کند.

یکی دیگر از خواص مثال زدنی و قابل‌توجه چای سبز تأثیر آن در لاغری است. راز لاغری چای سبز در تحریک متابولیسم یا همان سوخت‌وساز بدن و مقابله با حالت احتباس آب است. روشن و واضح است که چای سبز به‌عنوان یک مکمل موثر در کنار رژیم غذایی سالم به خوش‌اندامی شما کمک زیادی می‌کند. برای رسیدن به این هدف لازم است که عادت‌های غذایی‌تان را تغییر داده و کمی ورزش کنید.

مصرف آب گازدار

اگر عادت به مصرف نوشابه آن هم خیلی زیاد دارید، سلامتی شما سخت در خطر است.  اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید می توانید به جای مصرف نوشابه یک عادت مفیدتر یعنی مصرف کافئین را جایگزین نوشابه کنید. انتخاب آب میوه  طبیعی گازدار یا آب گازدار می تواند انتخاب هوشمندانه ای خواهد بود.

با مصرف آب گاز دار هم آب کافی را به بدن خود وارد خواهید کرد. نوشابه علاوه بر شکر و سایر موادی که اصلا برای سلامتی مفید نیست را به بدن وارد خواهد کرد. از همه مهمتر کافئین زیادی را به بدن خود وارد نخواهید کرد و بدتی سالم تر خواهید داشت.

میان وعده سالم

میان وعده یک وعده غذایی بسیار مهم است که نقش بسزایی در سلامتی بدن و علی الخصوص رشد کودکان دارد. مصرف میان وعده‌ها برای تمامی افراد لازم است، اما کودکان ،نوجوانان ،ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بیشتر از سایرین باید به آن توجه کنند. میان وعده های مناسب را باید آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. با وجود اهمیت میان وعده‌ها اما نکته مهم این است که انتخاب میان وعده ها به شرایط جسمی و نوع زندگی و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

یک میان وعده خوب اغلب حاوی مواد مغذی ارزشمندی هستند که فقط با مصرف وعده‌های غذایی تامین نمی‌شود. برای میان وعده، غذاهایی را انتخاب کنید که گرسنگی‌تان را رفع کند و انرژی و مواد مغذی موردنیاز را به بدنتان برساند. سعی کنید برای جبران مواد مغذی مورد نیاز بدنتان که امکان دارد در برنامه غذایی شما گنجانده نشود ،از این میان وعده ها بهره ببرید .

تنقلات سالم

اگر به هنگام استرس احساس کردید که نیاز به خوردن چیزی دارید، سعی کنید که از مواد سالم و مغذی استفاده کنید. اگر دوست دارید در چنین مواردی خوراکی های مثل چیپس و پفک و…. استفاده کنید، می توانید آن را با خوراکی های سالمی مثل هویج، کرفس و تخمه آفتاب گردان بدون نمک و یا حتی ذرت بوداده استفاده کنید. با این روش هم ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تامین کرده اید و هم اینکه از خوردن خوراکی های ناسالم جلوگیری کرده اید.

خوراکی های خانگی

بسیاری از افراد عادت دارند که در طول روز از نوشیدنی های آماده مثل اسپرسو و کاپوچینو و قهوه و … استفاده کنند. شاید شما هم این عادت را داشته باشید و هر روز هزینه های زیادی را برای خرید این نوشیدنی ها صرف کنید. اگر هر روز یک زمان کوتاهی را در خانه اختصاص دهید و از خانه این نوشیدنی را برای خود آماده کنید، تا حد زیادی در هزینه های خود صرفه جویی خواهید کرد.

با این روش هم در پول خود صرفه جویی خواهید کرد و هم می توانید از یک نوشیدنی با کیفیت و دست ساز لذت ببرید. داشتن تغذیه سالم در سلامتی بسیار مهم است

عدم مصرف کافین از ساعت 2 به بعد

با مصرف هربار کافئین، حداقل 6 ساعت در بدن شما باقی خواهد ماند. اگر مصرف کافئین را به تعویق بیندازید و آن را جوری تنظبم کنید که با ساعت شام خوردن شما تداخل داشته باشد، می تواند خواب شما را مختل کند و سلامتی تان را به خطر بیندازد.

ترک مواد ناسالم

سعی کنید که حدالامکان از خوردن غذاهای شیرین، چرب و ناسالم خودداری کنید. بهترین کار این است که از خرید این دسته خوراکی ها خودداری کنید. خوب است در هنگام خرید اصلا به سراغ قفسه های این دسته خوراکی ها نروید. اگر نخرید و این مواد ناسالم را از سبد غذایی خود حذف کنید، هم به سلامتی تان کمک کردید و هم اینکه این عادت خوردن غذاهای ناسالم را در خود از بین خواهید برد. داشتن تغذیه سالم در سلامتی بسیار مهم است.

غذاهای سالم

در پاراگراف بالا توضیح دادیم که حدالامکان از خرید غذاها و خوراکی های ناسالم خودداری کنید. خوب است که به جای این مواد غذایی سبد خرید خود را با غذاها و خوراکی های سالم جایگزین کنید. یکی از کارهای مفیدی که می توانید انجام دهید این است که در هنگام خرید لیستی از مواد غذایی سالم را انتخاب کنید و آنها را خریداری کنید.

سعی کنید که مواد غذایی سالم را به صورت هفتگی خریداری کنید تا همیشه یک خوراکی خوب و سالم برای خوردن داشته باشید. با این روش انتخاب یک غذای سالم برای خوردن را خواهید داشت و احتیاجی به خوردن خوراکی های ناسالم و نامغذی نخواهید داشت.

کاهش استرس

برای کم کردن استرس در خود علاوه بر دقت و وسواس بر روی انتخاب غذاهای سالم، باید تکنیک هایی را هم به کار ببرید تا همیشه سالم تر باشید. یکی از این روش ها انجام یوگا و یا ورزش های رزمی و خندیدن است.

با انجام این دسته کارها هم استرس در شما کاهش پیدا می کند و هم اینکه بدنی سالم تر خواهید داشت.

حرف آخر

امیدوارم با به کار بردن همین نکته های ساده، به سلامت خود و از بین بردن استرس در خود کمک کنید. سالم بودن و داشتن رژیمی سالم و مغذی به شما کمک خواهد کرد که همیشه سالم بمانید و سالها بدون هیچ گونه بیماری زندگی کنید و از آن لذت ببرید.

زردنیوز