چگونه داخل و خارج از تختخواب پارتنر خوبی باشید

مقدمه

شاید پارتنر کنونی‌تان از شما خواسته است تا در تختخواب بهتر باشید. شاید همیشه فکر کرده‌اید که آنطور که باید در تختخواب نیستید. و شاید می‌خواهید عملکرد بهتری هنگام سکس داشته باشید.

به هر ترتيب، شما برای این اینجا هستید که در تختخواب خواب خوب نیستید، یا می‌خواهید بهتر شوید. اما یک خبر خوب داریم: در واقع نمی‌توان در تختخواب بد بود. واقعا!

با این همه، این امکان وجود دارد که مهارت‌های ارتباطی شما نیاز به ارتقاء داشته باشد تا زندگی جنسی شما کمی داغ‌تر شود. این مقاله می‌تواند در هر دو جنبه به شما کمک کند. با زرد نیوز همراه باشید.

نکاتی مفید برای داشتن عملکرد بهتر در تختخواب

چه در رابطه‌های کام‌گیرانه و زود گذر باشید و چه می‌خواهید برای اولین بار با پارتنر خود سکس داشته باشید، نکاتی که در زیر بیان می‌کنیم می‌توانند به شما کمک کنند تا هنگام سکس و در تختخواب بهتر باشید.

به نشانه‌های زبانی و غیر زبانی پارتنر خود توجه کنید

کارلی اس (.Carly S)، کارشناس لذت و بنیانگذار سایت Dildo or Dilddon’t، می‌گوید که نکته‌ای در مورد عبارت “نمی‌توان در تختخواب بد بود” وجود دارد.

او می‌گوید: “اگر تلاش‌های پارتنرتان برای برقراری ارتباط هنگام سکس را نادیده بگیرید و او را مجبور به انجام هر کاری که می‌خواهید کنید، پارتنر بدی هستید.” اگر بخواهیم صادق باشیم، با این وضعیت، شما با پارتنر خود رابطه جنسی ندارید بلکه به او تجاوز می‌کنید.

کاری که باید انجام دهید آن است که خود را با آنچه پارتنرتان با کلمات، دهان، دست‌ها و بدنش می‌گوید هماهنگ کنید.

مگان استابز (Megan Stubbs)، متخصص جنسی بالینی و نویسنده کتاب “Playing Without a Partner: A Singles’ Guide to Sex, Dating, and Happiness” می‌گوید “هنگام سکس، آیا پارتنرتان شما را به نزدیکتر می‌کند؟ یا او شما را از خود دور می‌کند؟ آیا او باسن خود را از شما دور می‌کنند یا آن را به سمت شما حرکت می‌دهد؟”

این نشانه‌های بدن می‌تواند به شما کمک کند تا درکی از آنچه که پارتنرتان دوست دارد و چیزی که را دوست ندارند، بدهد.

با پارتنر خود ارتباط برقرار کنید

استابز می‌گوید: “پارتنر شما ذهن خوان نیست. برای اینکه اک بداند شما چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید، باید به او بگویید.”

به عقیده او برقراری ارتباط هنگام سکس می‌تواند به سادگی بیان عبارات زیر باشد:

• “این احساس خوبی داره! تو چه حسی  داری؟”
• “آره! همینطوری!”
• “لطفا کمی بیشتر فشار بده!”
• “زبونت خسته شده؟”
• “می‌تونی به جاش اون کاری که می‌کردی رو انجام بدی؟”

منفی‌گرایی را کنار بگذارید

اگر ذهنتان به شما می‌گوید: “اگر او روان‌کننده می‌خواهد، پس تو را دوست ندارند” یا “اگر او یک ویبراتور می‌خواهد، به این دلیل است که تو برای ارضای او کافی نیستی”، به ذهنتان بگویید که ساکت شود.

کارلی می‌گوید: “اسباب‌بازی‌های جنسی و وسایل کمکی جنسی، اشیایی جنسی هستند که برای افزایش لذت‌بخش بودن رابطه جنسی طراحی شده‌اند.”

به عبارت دیگر او می‌گوید، اگر پارتنر شما به استفاده از اسباب بازی‌های جنسی ابراز علاقه کرد و خواست که آن‌ها را به اتاق خواب بیاورد، اولین فکر شما نباید این باشد که “من به اندازه کافی خوب نیستم”. باید این طور فکر کنید که او می‌خواهد با شما این لذت را تجربه کند.

۳ اصل کلی که رابطه جنسی شما در آن‌ها خلاصه می‌شود

رعایت این ۳ اصل کلی می‌تواند به شکل قابل توجهی به بهبود رابطه جنسی شما کمک کند

اعتماد به نفس

کارلی می‌گوید: “اعتماد به نفس چیزی است که همه روی آن کار می‌کنیم. اما اگر می‌خواهید پارتنر بهتری باشید، ارزش کار بیشتر را دارد.”

او می‌گوید که اعتماد به نفس برای مواردی مانند درخواست آنچه در تختخواب می‌خواهید، دریافت بازخورد مهربانانه و موارد دیگر از  پارتنرتان کلیدی است.

برای ایجاد اعتماد به نفس، او پیشنهاد می‌کند:

• هر روز صبح یک مانترای “عشق به خود” را برای خود تکرار کنید.
• شبکه‌های اجتماعی خود را مدیریت کنید و افرادی که ارزش شما را زیر سوال می‌برند را آنفالو کنید.
• هر هفته فهرستی از چیزهایی که درباره خود دوست دارید بنویسید.
• پارتنری که شما را تحقیر می‌کند را ترک کنید.
• تراپی را امتحان کنید.

برقراری ارتباط

همانطور که بار‌ها در این مقاله گفتیم، برقراری ارتباط از اصول بسیار مهم یک رابطه است.

به گفته استابز، بر قراری ارتباط باید قبل، هنگام و بعد از سکس اتفاق بیافتد.

قبل از سکس می‌توانید در مورد موارد زیر صحبت کنید:

• سکس برای شما چگونه تعریف می‌شود.
• وضعیت سلامت جنسی شما.
• اگر می‌خواهید از بارداری جلوگیری کنید، از چه روش‌هایی استفاده می‌کنید.
• سکس برای شما چه معنی دارد و خواهد داشت.

هنگام سکس می‌توانید در مورد موارد زیر صحبت کنید:

• از نظر فیزیکی چه حسی دارید.
• چه احساساتی را تجربه می‌کنید.
• برای داشتن حس امنیت به چه چیزی نیاز دارید.
• در چه زمانی سکس تمام شود.

بعد از سکس می‌توانید در مورد موارد زیر صحبت کنید:

• سکس برای شما از نظر احساسی و فیزیکی چگونه بود.
• آیا می‌خواهید باز هم آن را تجربه کنید.
• در این لحظه دقیقا چه می‌خواهید (آب، ملافه، غذا و غیره)

اشتیاق

اشتیاق یعنی در مورد سکس با پارتنرتان هیجان و شور زیادی داشته باشید.

به عبارت دیگر، این نقطه مقابل بی تفاوتی است. و چه کسی می‌خواهد با فردی که در مورد داشتن سکس با آن‌ها بی‌تفاوت است، بخوابد. جدای از فتیش‌های خاص، افراد بسیار کمی هستند که از این نوع سکس لذت می‌برند.

در زیر چندین راه برای ابراز اشتیاق هنگام رابطه جنسی را می‌خوانید.

• به پارتنر خود بگویید که ظاهر، بو، مزه یا احساس او را دوست دارید.
• از او تعریف کنید.
• به صورت کلامی و غیر کلامی آنچه را که حس خوبی دارد بیان کنید.

اگر در اوایل آشنایی هستید، این نکات برای شما مفید است

شاید زمان زیادی از آشنایی شما با پارتنرتان نمی‌گذرد و می‌خواهید رابطه خود را به مرحله بعد ( و در تختخواب) ببرید. نکاتی که در زیر خواهیم گفت می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر وارد این مرحله شوید.

ارگاسم‌های مصنوعی نداشته باشید

به گفته استابز، تظاهر به ارگاسم شدن برخلاف بیان آنچه در تختخواب می‌خواهید است. او می گوید: ” ارگاسم مصنوعی به قطعا تکنیک بد را تقویت می‌کند.”

اگر تا این لحظه تظاهر به ارگاسم کرده‌اید، می‌توانید یک مکالمه باز و صادقانه داشته باشید. برای مثال، ممکن است به این فکر کنید که:

من واقعاً از آشنایی با شما از نظر احساسی و فیزیکی لذت بردم. اما، قبل از اینکه به رابطه جنسی ادامه دهیم، می‌خواهم درباره این واقعیت که به ارگاسم تظاهر کرده‌ام شفاف صحبت کنم. اینطور نیست که سکس احساس خوبی نداشته باشد – اینطور است! – اما من خیلی خجالتی بوده‌ام که بخواهم چیزی را که برای رسیدن به ارگاسم نیاز دارم بخواهم. آیا فکر می‌کنید دفعه بعد اگر در حین سکس کلیتوریسم را لمس کنم اشکالی ندارد؟”

گزینه دیگر این است که از تظاهر به ارگاسم خودداری کنید و به پاتنر خود کمک کنید تا شما را به ارگاسم برساند.

خودارضایی کنید

اکنون که با پارتنر خود رابطه جنسی دارید، ممکن است وسوسه شوید که اجازه دهید زندگی جنسی انفرادی خود به حاشیه برود. این کار را انجام ندهید!

کارلی می‌گوید: ” خودارضایی باعث می‌شود شما راحت‌تر بدانید که از نظر جنسی چه چیزی را دوست دارید و راحت‌تر آن را به پارتنر خود منتقل کنید. به عبارت دیگر، خودارضایی ممکن است به رابطه جنسی شما کمک کند.

اگر چندین ماه از آشنایی‌تان می‌گذرد، این نکات برای شما مفید است

مشخصا پس از اینکه با پارتنر خود چندین بار سکس داشته باشید، کم کم درک بهتری لذت‌های جنسی یکدیگر بدست می‌آورید. نکات زیر می‌تواند در این مرحله از رابطه، برای شما مفید باشند.

بیشتر در مورد سکس صحبت کنید

به طور خاص وقتی کاملاً لباس پوشیده‌اید در مورد سکس صحبت کنید!

کارلی می‌گوید: “صحبت کردن در مورد رابطه جنسی در خارج از تختخواب به‌طور خودکار باعث می‌شود که مکالمه بدون استرس باشد. به همین دلیل، صحبت کردن درباره تخیلات، خواسته‌ها، چیز‌هایی که دوست داریم و نداریم و موارد دیگر برای شما آسان‌تر می‌شود.”

می‌توانید  به روش‌های زیر سر صحبت را با پارتنر خود باز کنید:

• از پارتنر خود بپرسید که آیا صحنه سکسی که می‌بیند (مثلا در یک فیلم سینمایی) جذاب است یا نه.
• از پارتنر خود کمک بخواهید تا برای خود لباس زیر انتخاب کنید.
• با هم یک موزیک ویدیو سکسی تماشا کنید.
• هنگامی که رندوم شهوتی شدید، به پارتنر خود بگویید
• رویاهای جنسی خود را با پارتنر خود به اشتراک بگذارید

مطلب مرتبط: آیا رویا‌های جنسی شما معنایی دارند؟

یک فهرست از سوالات بله/خیر/ شاید درست کنید

مهم نیست که شما و پارتنرتان، خود از نظر جنسی ماجراجو ببینید یا خیر، استابز توصیه می‌کند یک بعد ازظهر را صرف پر کردن فهرست بله/خیر/شاید کنید.

او می‌گوید: “انجام این کار به هر دوی شما فرصتی می‌دهد تا در مورد خواسته‌هایتان آشکارا صحبت کنید. اینکه به پارتنر خود اجازه دهید در فضایی باز خواسته‌های خود را بیان کند، شما را به یک پارتنر خوب تبدیل می‌کند.”

باهم در یک ورک شاپ آنلاین در مورد سکس شرکت کنید

با توجه به اینکه هنوز پاندمی کرونا همچنان ادامه دارد و شرکت در جمع‌های عمومی توصیه نمی‌شود، می‌توانید در ورک شاپ‌های آنلاین با موضوع روابط جنسی  شرکت کنید.

می‌توانید به روش‌های زیر پارتنر خود را به این ورک شاپ‌ها دعوت کنید.

• ” پنجشنبه شب بیکار هستی؟ من یک ورک شاپ سرگرم کننده در اسکایپ در مورد [موضوع ورک شاپ] پیدا کردم. فکر کنم می تونه سرگرم کننده باشه!”
• “من می‌خوام در این کارگاه آنلاین که روز پنجشنبه پیدا کردم شرکت کنم. دوست داری با من بیایی؟ موضوع این کارگاه درباره [موضوع ورک شاپ] است، واقعا می‌خوام درباره آن بیشتر بیاموزم!”

شما می‌توانید با سرچ کردن هشتگ‌های مرتبط در شبکه‌های اجتماعی، ورک شاپ‌های آنلاین خوبی با موضوع مورد علاقه‌تان پیدا کنید.

اگر در یک رابطه بلند مدت هستید، این نکات برای شما مفید است

شما به عنوان یک زوج که در رابطه‌ای بلند مدت هستید، همچنان می‌توانید به یک پارتنر خوب در تختخواب تبدیل شوید. در ادامه نکاتی را می‌خوانید که در این راستا شما را راهنمایی خواهد کرد.

با پارتنر خود یک انجمن کتابخوانی درست کنید

استابز می‌گوید: “خواندن کتابی در مورد رابطه جنسی با پارتنرتان می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد مسائلی در زندگی جنسی‌تان که می‌خواستید، اما نمی‌توانستید، صحبت کنید. همچنین این یک فعالیت سرگرم کننده است که می‌تواند ایده‌های جدیدی به شما بدهد.”

پیشنهاد می‌کنیم کتاب‌های زیر را باهم بخوانید.

• کتاب “She Comes First: The Thinking Man’s Guide to Pleasuring a Woman” اثر ایان کرنر (Ian Kerner)
• کتاب “Come As You Are: The Surprising New Science That Will Transform Your Sex Life” اثر امیلی ناگوسکی (Emily Nagoski)
• کِتاب “A Quick & Easy Guide to Sex & Disability” اثر اِی اندروز (A. Andrews)
• کِتاب “Girl Sex 101: A Queer Pleasure Guide For Women and Their Lovers” اثر آلیسون مون (Allison Moon)، تصاویر از کی‌دی دایموند (KD Diamond)

به همراه پارتنر خود به یک پادکست با موضوع سکس گوش دهید

شاید حوصله مطالعه ۳۰۰ صفحه کتاب را نداشته باشید. می‌‌توانید هنگام رانندگی در یک مسیر طولانی، به همراه پارتنرتان به یک پادکست گوش دهید. در زیر چند پادکست با موضوع سکس آمده است.

• “Sex With Emily”
• “Why Are People Into That?!”
• “Sex With Dr. Jess”
• “Savage Lovecast”
• “Bad In Bed: The Queer Sex Podcast”

با پارتنرتان به صفحه یک فروشگاه جنسی سر بزنید

این می‌تواند یک تجربه جدید برای بسیاری از زوج‌ها باشد.

استابز می‌گوید دیدن اسباب‌بازی‌های جنسی که پارتنرتان می‌خواهد روی آن کلیک کند، چیزهای زیادی درباره علایق و سلیقه‌های او در تختخواب به شما می‌گوید. برای مثال، شاید این زمانی است که می‌فهمید او در مورد رابطه مقعدی کنجکاو است، زیرا می‌خواست به یکی از دسته بندی‌های مقعدی در سایت نگاه کند.”

مطلب مرتبط: آیا رابطه جنسی مقعدی مضر است یا مفید؟ 10 دلیل قانع‌کننده!

آمادگی بدنی، راهی مفید برای رابطه‌ای بهتر

همانطور که می‌دانید، خود سکس، یک نوع ورزش حساب می‌شود. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که انجام تمرینات خاص چقدر می‌تواند به بهبود رابطه جنسی شما کمک می‌کند؟

یک مطالعه کوچک نشان داد که مردان در رابطه جنسی حدود ۴/۲ کالری در دقیقه و زنان ۳/۱ کالری در دقیقه می‌سوزانند. اما به طور متوسط، رابطه جنسی زیر ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. همین مطالعه نشان داد که مردان و زنان ۳۰ دقیقه روی تردمیل کالری بیشتری می‌سوزاند: ۲۷۶ کالری برای مردان و ۲۱۳ کالری برای زنان.

اما برای داشتن یک سکس لذت بخش، علم سوزاندن کالری را مختص باشگاه می‌داند. ممکن است شنیده باشید که ورزش کردن به رابطه جنسی کمک می‌کند، دلیل دقیق آن در این است: برای احساس برانگیختگی، بدن شما عملکردهای مشابهی را انجام می‌دهد که در هنگام ورزش انجام می‌شود.

 به این معنی که وقتی در تختخواب عرق می‌کنید، بدن شما ضربان قلب، فشار و جریان خون، تعداد تنفس و ماهیچه‌ها را درگیر می‌کند. درست همان اتفاقاتی که برای بدن شما در باشگاه رخ می‌دهد. ورزش همچنین آگاهی بدن را افزایش می‌دهد، که تحقیقات مشخص کرده‌اند که می‌تواند باعث شود حس لامسه شما افزایش یابد.

تمرینات ورزشی مناسب سکس

همانطور که گفتیم، بدنی با آمادگی جسمی بیشتر، سکس را بهتر تجربه می‌کند و می‌تواند آن را برای طرف مقابل نیز لذت بخش تر کند. بنابراین بهتر است دست به کار شوید و بدن خود را برای یک سکس عالی آماده کنید. در زیر چندین تمرین پشنهادی آورده‌ایم که می‌توانند بدن شما را تقویت کنند.

• پلانک: ۳۰ ثانیه
• پل باسن: ۱۵ بار
• اسکوات پرشی: ۱۵ تا ۱۰ بار
• کگل  (Kegel):  پنج تا ۱۰ ثانیه
• شنا: ۱۰ تا ۱۵ بار

این روال را تمرین کنید و اجازه دهید کمی اشتیاق بیشتری در زیر پتو ایجاد کند.

همچنین ممکن است انجام این تمرین‌ها قبل از داشتن رابطه جنسی مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که ورزش معمولی درست قبل از فعالیت جنسی، برانگیختگی زنانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می‌کردند را بهبود داده است.

چگونه هر تمرین را انجام دهید

پلانک

پلانک تمرینی ساده هستند اما قطعاً آسان نیست. هم برای مردان و هم برای زنان، قدرت عضلات مرکزی بدن برای سلامتی، از جمله رابطه جنسی، بسیار مهم است. این ماهیچه‌ها در اطراف شکم، پشت و لگن شما قرار دارند‌. همه این عضلات می‌توانند استقامت شما را در تختخواب افزایش دهند.

۱- در وضعیت شنا قرار بگیرید و سپس به سمت آرنج، خود رها کنید. پاهای شما باید نزدیکتر از عرض شانه‌ها باشد و انگشتان پا روی زمین قرار بگیرند.

۲- برای جلوگیری از افتادگی، قسمت پایین کمر شما باید محکم باشد. شانه‌های شما باید به عقب و پایین بچرخد و گردن و سر شما باید بی حرکت باشد تا یک خط صاف ایجاد شود.

پل باسن

تمرین پل باسن نه تنها بر عضلات دیافراگم لگنی اثر می‌گذارد، بلکه به عضلات همسترینگ و باسن شما نیز کمک می‌کنند تا بتوانید بهتر با باسن خود فشار آورید و لذت بیشتری را برای خود و پارتنرتان ایجاد کنید.

ما اغلب از عضلات سرینی خود استفاده نمی‌کنیم. بنابراین با درگیر کردن آن‌ها هنگام تمرین، حافظه عضلانی نیز ایجاد می‌کنید. این در هنگام امتحان کردن پوزیشن‌های مختلف در حین رابطه جنسی مفید خواهد بود.

تجهیزات مورد نیاز: در صورت نیاز به چالش، یک دمبل سبک یا صفحه وزنه روی شکم خود بگذارید

۱- روی یک تشک دراز بکشید، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید و کف دست‌ها را در پهلوها روی زمین بگذارید. اگر می‌خواهید از وزن اضافه استفاده کنید، دمبل یا صفحه وزن‌دار را روی لگن خود قرار دهید (با احتیاط!) و در حین حرکت آن را با دستان خود ثابت نگه دارید.

۲- همانطور که از پاشنه پا فشار می‌دهید، روی عضلات مرکزی خود تمرکز و لگن خود را از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که شانه‌ها و قسمت بالایی پشت شما به تشک چسبیده است.

۳- وقتی بدن شما به بالا رسید، عضلات‌ باسن خود را منقبض کنید. سپس به آرامی کمر خود را پایین بیاورید.

اسکوات پرشی

آیا می‌خواهید رابطه‌ای طولانی تر را تجربه کنید و دیرتر خسته شوید؟ این تمرین استقامتی به شما کمک می‌کند تا بتوانید سکس‌های طولانی تری داشته باشید.

اسکوات پرشی برای بالا بردن ضربان قلب عالی است. به علاوه عضلات پا و ران تقویت می‌کند. اگر می‌خواهید پوزیشن‌های جدیدی را پارتنرتان امتحان کنید، حتما تمرین اسکوات پرشی را انجام دهید.

تجهیزات مورد نیاز: ندارد

۱- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را کنار پهلو قرار دهید.

۲- با همان حالت روی پا بنشینید، بازوهای خود را جلوی خود بیاورید (یا هر طور که احساس راحتی می‌کنید).

۳- به بالا بپرید و در حالی که پاهایتان با این حرکت از زمین جدا می‌شوند، بازوهای خود را به طرفی پاین فشار دهید.

۴- همانطور که پاهای شما به زمین باز می‌گردد و بازوها به سمت بالا می‌آیند، بلافاصله برای یک اسکوات بنیشنید.

کگل

عضلات لگن قوی تر به معنای ارگاسم قوی تر است! محققان ۱۷۶ زن حدودا ۳۷ ساله بررسی کردند و دریافتند که ارگاسم و برانگیختگی با عملکرد عضلات دیافراگمی لگن مرتبط است. به علاوه، منتقبض کردن آن ماهیچه‌ها در زمان مناسب می‌تواند لذت پارتنر مرد را نیز افزایش دهد.

تجهیزات مورد نیاز:  ندارد

۱- برای انجام موثر تمرینات کگل، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی کنید. ساده ترین راه برای انجام این کار این است که هنگام ادرار کردن ، آن را نگه دارید. ماهیچه‌هایی که به شما کمک می‌کنند این کار را انجام دهید همان‌هایی هستند که در تمرین گگل استفاده می‌شوند.

۲- این عضلات را منقبض کرده و به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۱۰ ثانیه آن را رها کنید.

۳- اگر تازه شروع کرده‌اید، هدف خود را ۵ ثانیه قرار دهید و به آرامی به سمت ۱۰ ثانیه حرکت کنید.

۴- برای بهترین نتیجه، کگل را ۱۰ بار و سه وفعه در روز تمرین کنید، نه فقط یک بار در طول روز. نکته مهم در مورد گگل این است که شما می توانید آن را در هر زمان، در محل کار یا زمانی که در حال تماشای تلویزیون هستید، انجام دهید.

شنا

شنا علاوه بر اینکه یک ورزش عالی برای کل بدن است، برای افرادی که می‌خواهند پوزیشن‌ها یا چیزهای جدیدی را امتحان کنند، ضروری است. قدرتی که شنا رفتن در بدن و بازوی شما ایجاد می‌کند برای پوزیشن‌های که نیاز به درگیر شدن کل بدن دارند، بسیار مهم است.

تجهیزات مورد نیاز: ندارد

۱- با بازوهای صاف شروع کنید و کف دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا شانه‌ها مستقیماً هم عرض دست‌هایتان قرار بگیرند.

۲- سر و گردن خود را بی حرکت نگه دارید و عضلات مرکزی خود را قوی نگه دارید تا بدن شما یک خط مستقیم از بالا به پایین تشکیل دهد. پاهای شما باید به اندازه عرض باسن از هم باز باشد مگر اینکه از نسخه ساده تر استفاده کنید، جایی که زانوهای خود را در کنار هم نگه دارید.

۳- با خم کردن آرنج بدن خود را پایین بیاورید و تا زمانی که قفسه سینه با زمین برخورد کند به موقعیت قبلی برگرید.

۴- کف دست خود را به سمت بالا فشار دهید، بازوهای خود را صاف کنید. اجازه ندهید کمر یا باسن شما پایین بیاید. ستون فقرات و گردن  بی حرکت نگه دارید.

سخن آخر

تحمل این امر که تختخواب خوب نباشید شاید امکان پذیر نباشد.

اما این بدان معنا نیست که بهبود مهارت‌های ارتباطی، یادگیری ابراز اشتیاق، کار بر روی اعتماد به نفس خود و افزايش فعالیت‌های جنسی جدید نمی‌تواند شما را به پارتنر بهتری تبدیل کند.

اگر حرف ما را قبول ندارید خودتان آن‌ها را امتحان کنید. پاسخ سکسی لذت بخش خواهد بود.