گاهی اوقات در آینه نگاه می‌کنید و احساس می‌کنید پوست شما مانند گذشته صاف و جوان به نظر نمی‌رسد؟ شاید موهای شما نازک شده باشد یا به اندازه‌ای که به یاد دارید ضخیم یا براق نیست؟ و ناخن‌های شما چطور؟ آیا آنها قوی و سالم هستند یا دائماً در حال خرد شدن، پوسته شدن و شکستن هستند؟ اگر همه یا هر یک از این سناریوها شبیه شما باشد، ممکن است برخی از مواد مغذی مهم را در رژیم غذایی خود از دست بدهید. اما نگران نباشید. با معرفی مجدد ماده مغذی که از دست داده‌اید، پوست، مو و ناخن‌های شما اگر بهتر از قبل نباشند به همان اندازه خوب به نظر می‌رسند. همراه زرد نیوز باشید.
حتی اگر از یک رژیم غذایی متعادل سالم استفاده می‌کنید، عواملی مانند استرس، بیماری یا عادات بدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن می‌تواند بدن شما را از مواد مغذی لازم برای عملکرد محروم کند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند بر ظاهر پوست، ناخن‌ها و موهای ما نیز تأثیر بگذارد.
عصاره دانه انگور
با قدمت هزاران سال، فرهنگ‌هایی مانند یونانی‌ها قدرت شفابخش انگور را تشخیص داده‌اند. در حالی که آنها دقیقا نمی‌دانستند چرا سال ها تحقیق علمی تایید کرده است که یک لیوان شراب منبع غنی از آنتی اکسیدانهای سالم است. اما دانه‌های همان انگورهای شرابی حاوی آنتی اکسیدانهای قدرتمندی هستند که به آنها پروآنتوسیانیدین می‌گویند. با خواص ترمیم زخم و محافظت از سلول‌ها، مطالعات اولیه نشان داده است که مصرف عصاره دانه انگور ممکن است به کاهش اثرات آسیب پوستی ناشی از اشعه ماوراء بنفش و استرس محیطی کمک کند و در عین حال ترمیم بافت‌ها و بازسازی سلول‌ها را تشویق کند.
مطالعه‌ای که در مجله Nutrition and Cancer منتشر شده است نشان می‌دهد که در صورت استفاده موضعی، آنتی اکسیدانهای مشتق شده از انگور حتی ممکن است توانایی مبارزه با سرطان را داشته باشند. این ترکیبات با بهبود بافت پوست مرتبط بوده و نشان داده‌اند که علائم پیری را کاهش می‌دهند. این می‌تواند منجر به علائم قابل مشاهده‌ای از پوست سالم و شاداب‌تر شود.
نکته شگفت‌انگیزتر این است که عصاره هسته انگور 50 برابر قوی‌تر از ویتامین E است. همچنین نه تنها از پوست ما در برابر آسیب محافظت می‌کند، بلکه به طور فعال رادیکال‌های آزاد، اتم‌های اکسیدکننده‌ای که می‌توانند باعث پیری پوست شوند، از بین می‌برد. عصاره هسته انگور برای ترمیم سلول‌ها از درون به بیرون عمل می‌کند تا از آسیب سلولی قبل از اینکه اتفاق بیفتد جلوگیری کند. برای پوست شما، این به معنای داشتن پوستی شاداب‌تر با خطوط و چین و چروک کمتر است.
منیزیم
ما با توجه به خواص شگفت‌انگیز منیزیم می‌توانیم اخبارکاملی در مورد سلامت بدانیم.
منیزیم اغلب با اثرات ضد اضطراب و آرامش عضلانی مرتبط است. همچنین یک ماده معدنی بسیار مهم است که در بیش از 300 واکنش سلولی و آنزیمی در بدن نقش دارد. این به تسریع سیستم‌های تولید انرژی بدن ما کمک می‌کند، از عملکرد عصبی پشتیبانی می‌کند و خواب عمیق ترمیمی را تقویت می‌کند. و در سلامت مو، پوست و ناخن ما نقش مهمی دارد.
اگر پوست شما به نظر می‌رسد که نیاز به ویتامین دارد، منیزیم ممکن است بتواند با افزایش سطح اسیدهای چرب روی پوست و در عین حال در تولید کلاژن کمک کند. این بدان معناست که پوست هیدراته تر و شاداب‌تربه نظر می‌رسد و خاصیت ارتجاعی و رنگ بهتری دارد. به عبارت دیگر: چین و چروک کمتر.
منیزیم همچنین برای کسانی که از آکنه‌های هورمونی یا ناشی از استرس رنج می‌برند مفید است. این می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند که می‌تواند باعث افزایش تولید چربی روی پوست و مسدود شدن منافذ در زمان استرس شود.
یک مطالعه نشان داد که 75 درصد از ما منیزیم کافی را دریافت نمی‌کنیم. این بدان معنی است که ما فواید باورنکردنی آن را نمی‌دانیم. برخی از علائم کمبود منیزیم شامل حالت تهوع، گرفتگی عضلات، کاهش اشتها یا احساس خستگی و ضعف عمومی است. ناخن‌ها و پوست شما نیز ممکن است نشانه‌هایی از کمبود منیزیم را نشان دهد. اگر ناخن‌های شما به کندی رشد می‌کنند، نرم، شکننده یا به راحتی می‌شکنند و پوست شما فوق العاده خشک و شکسته است، این بدان معناست که باید از منیزیم بیشتری استفاده کنید.
حتی اگر یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی سبزیجات برگ‌دار، آجیل و دانه‌های غنی از منیزیم داشته باشید، ممکن است به دلیل کاهش مواد معدنی در خاک، دوز مورد نیاز روزانه خود را دریافت نکنید. سعی کنید یک مکمل روزانه اضافه کنید تا بدانید تمام منیزیم مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید. دوز توصیه شده منیزیم 310 تا 320 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد آن می‌تواند اثر ملین داشته باشد.
ویتامین C
همه ما ویتامین C را به عنوان یک ماده مغذی مهم می‌دانیم که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن ما کمک کند. اما همچنین می‌تواند به جوانسازی پوست پیر و آسیب دیده کمک کند تا پوستی درخشان ایجاد کند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان برای از بین بردن رادیکال‌های آزاد آسیب رسان به پوست است. که در نهایت می‌تواند منجر به پیری زودرس و چین و چروک شود.
ویتامین C همچنین نقش حیاتی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئین فیبری است که تقریباً در تمام بافت‌های بدن ما، از جمله استخوان‌ها، دندان‌ها، تاندون‌ها، رباط‌های غضروفی و البته پوست ما، وجود دارد. تولید کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین در بدن، به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. و باعث می‌شود مفاصل ما ضعیف شوند و خاصیت ارتجاعی پوست کاهش یابد و منجر به خطوط، چین و چروک و افتادگی پوست شود. یکی از مهمترین فواید کلاژن توانایی آن در ایجاد پوستی شفاف، جوان و درخشان است. و محققان دریافته‌اند که ویتامین C در واقع به کلاژن کمک می‌کند. مطالعه‌ای در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد افرادی که رژیم غذایی آنها سرشار از ویتامین C بود، پوستی صاف‌تر و جوان‌تر با چین و چروک‌های کمتر داشتند.
افزایش مصرف ویتامین C می‌تواند به تقویت ناخن‌های شما در صورتی که شکننده به نظر می‌رسند، یا به آرامی رشد می‌کنند، کمک کند. بدن ما نمی‌تواند ویتامین C را تولید یا ذخیره کند، بنابراین باید به طور کامل از رژیم غذایی ما گرفته شود. منابع غذایی شامل میوه‌هایی مانند لیمو، لیموترش، پرتقال، انبه، انواع توت‌ها، اسفناج، سبزیجات برگ دار و سبزیجات مانند فلفل دلمه‌ای است. ویتامین C همراه با ویتامین‌ها و مواد معدنی حمایت‌کننده از جمله بیوتین و آهن و سیلیس است تا یک ترکیب حمایتی متعادل متمرکز بر مواد مغذی حیاتی برای سلامت مو، پوست و ناخن شما باشد. حتی اگر تمایلی به مصرف قرص ندارید، می‌توانید از مکمل‌های میوه‌ای حاوی ویتامینC استفاده کنید.
سیلیس
سیلیس ماده‌ای است معدنی که برای داشتن مو و پوستی درخشان و ناخن‌های سالم و محکم کاربرد فراوان دارد. که متاسفانه توجه شایسته و زیادی را به خود جلب نمی‌کند. در کنار ویتامین C، سیلیس یکی دیگر از بازیگران اصلی در تشکیل کلاژن است. این پروتئین نقش ساختاری سلولی، مهمی را دارد، به پوست ما خاصیت ارتجاعی و لطافت می‌بخشد و چین و چروک را به تاخیر می‌اندازد.
در حالی که سیلیس می‌تواند درخشش طبیعی پوست شما را بازگرداند، همچنین می‌تواند به روشن شدن چشم ها برای ظاهری جوان و سالم کمک کند. اگر ناخن‌های شما ضعیف و شکننده هستند، افزودن سیلیس به مکمل‌های روزانه می‌تواند رشد قوی ناخن‌های سالم را تقویت کند. و به رساندن مواد مغذی به بستر ناخن کمک کند. پس از استفاده طولانی مدت، حتی ممکن است متوجه شوید که موهای شما ضخیم تر و براق تر از آن چیزی است که فکر می‌کردید.
برای افزودن سیلیس به مکمل‌های زیبایی خود به دنبال فرمول طراحی شده ویژه‌ای باشید که به طور خاص برای تغذیه مو، پوست و ناخن‌های شما ساخته شده است. ما Swisse Ultiboost Hair Skin Nails+ را می‌پسندیم که هم یک نسخه مایع و قرص ترش و خوشمزه را به همراه ویتامین‌ها و مواد معدنی پشتیبانی می‌کند. ممکن است لازم باشد تا 12 هفته قبل از مشاهده نتایج، سیلیکا مصرف کنید، بنابراین برای نتیجه نهایی از آن استفاده کنید.
روی
در اینجا یک واقعیت جالب در مورد روی وجود دارد: این است که روی در لایه سطحی پوست ما، شش برابر بیشتر از لایه‌های زیر متمرکز است. همچنین نقش کلیدی در نحوه محافظت از پوست شما دارد. روی یک ماده معدنی کمیاب است که اغلب با تقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش مدت سرماخوردگی شناخته می‌شود، همچنین به پوست کمک می‌کند تا خود را از مشکلاتی مانند تروما، آکنه، درماتیت و پسوریازیس بهبود بخشد. در صورت استفاده موضعی، می‌توان آن را به عنوان یک ماده فعال در محصولاتی که برای تسکین قرمزی، تحریک، خارش پوست سر و شوره سر استفاده می‌شود، یافت.
ناخن‌های سالم و محکم می‌خواهید؟ اگر روی به اندازه کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، ممکن است متوجه لکه‌های سفید روی ناخن‌های خود شوید یا ممکن است به راحتی تقسیم شوند. نیاز روزانه به روی 11 میلی‌گرم برای مردان و 8 میلی‌گرم برای زنان در روز است و می‌توان آن را سرشار از منابع غذایی مانند صدف، خرچنگ وهمچنین در گوشت، ماهی و منابع گیاهی مانند قارچ، لوبیا، کدو تنبل یافت. دانه‌ها و اسفناج اگر گیاهخوار هستید، ایده بسیار خوبی است که یک منبع مکمل روی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا مطمئن شوید که تمام نیازهای بدن خود را تامین می‌کنید.
بیوتین (ویتامین B-7)
بیوتین همچنین به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H شناخته می‌شود، یکی از مفیدترین مواد مغذی برای ناخن‌های قوی و رشد موی سالم است. این ویتامین ب محلول در آب یک ماده مغذی ضروری برای ساختار و سلامت کراتین است، پروتئینی که مو، پوست و ناخن های شما را می‌سازد. برخی از بهترین منابع غذایی برای بیوتین شامل ماهی قزل آلا، جگر، آجیل، گل کلم، چغندر سوئیسی و زرده تخم مرغ است.
در حالی که یکی از کمبودهای واقعی بدن است، سطوح پایین بیوتین به دلیل رژیم غذایی، سیگار کشیدن، استرس یا بیماری می تواند منجر به نازک شدن موها شود. روی آوردن به مکمل‌های بیوتین می‌تواند راهی عالی برای افزایش مصرف شما باشد تا نتایج قابل‌توجهی در کیفیت ناخن‌ها و موهایتان داشته باشید. یک مطالعه نشان داد که زنانی که روزانه 2500 میکروگرم بیوتین به مدت 6 تا 9 ماه مصرف می‌کردند، 25 درصد افزایش ضخامت ناخن و کاهش قابل توجهی در شکستگی مشاهده کردند. اگر می‌خواهید بیوتین را امتحان کنید، روزانه 2000 تا 3000 میکروگرم به مدت حداقل چهار ماه مصرف کنید تا فواید آن را ببینید.
آهن
یکی دیگر از مواد معدنی مهم موجود در هر سلول بدن ما آهن است. آهن به حفظ عملکرد سیستم ایمنی ما کمک می‌کند و کلید کمک به میوگلوبین و هموگلوبین برای انتقال اکسیژن به سلول‌های ما است. به نوبه خود، سلول‌های ما از این منبع ثابت اکسیژن برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می‌کنند. همچنین یک ماده معدنی ضروری در فرآیند ساخت پروتئین کراتین به عنوان یک عنصر کلیدی در رشد ناخن، پوست و موی سالم است.
در حالی که بدن ما در بازیافت ذخایر آهن بسیار کارآمد است، مواقعی وجود دارد که ممکن است به دلیل مواردی مانند قاعدگی، بیماری مزمن یا رژیم گیاهخواری کم شود. علائم کم خونی فقر آهن در زنان بیشتر از مردان شایع است و می‌تواند شامل رنگ پریدگی پوست، کم اشتهایی، احساس خستگی و سبکی سر باشد. اما علائم کمبود آهن می‌تواند روی ناخن‌های شما نیز ظاهر شود. اگر متوجه شده‌اید که ناخن‌هایتان نازک یا خمیده هستند و ظاهری شبیه به قاشق دارند، ممکن است آهن کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید.
همچنین اگر اخیراً موهای شما کمی نازک به نظر می‌رسد، آهن کم نیز ممکن است مقصر باشد. اگر مشکوک هستید که علت نازک شدن موها یا ضعیف شدن ناخن‌های شما آهن است، با پزشک مشورت کنید تا سطح خون خود را آزمایش کند. اگر کمبود آهن دلیل نازک شدن موهای شما باشد، برگشت پذیر است و باید شاهد رشد موهای ضخیم وسالم خود در عرض چند ماه باشید.
یکی دیگر از شاخص‌های کمبود آهن: خواب ضعیف است.
مطالعات نشان داده‌اند که بین مشکلات خواب مانند بی خوابی و سطوح پایین آهن ارتباط وجود دارد. و کمبود خواب آرام یا بی خوابی نیز می‌تواند بر سلامت و ظاهر پوست ما تأثیر بگذارد. وقتی احساس کمبود استراحت داریم، روی پوست ما ظاهر می‌شود. برای داشتن خوابی آرام و بدون نسخه، از یک فرمول خواب گیاهی حاوی آهن مانند Swiss Ultiboost Relax and Sleep استفاده کنید. این فرمول همچنین شامل گیاهان آرام بخش و خواب‌آور مانند سنبل الطیب به همراه مواد مغذی مانند آهن و منیزیم است تا خواب زیبایی را که شایسته آن هستید به شما بدهد.
نکته سلامت: در حالی که آهن می تواند برای سلامتی شما مفید باشد، آهن بیش از حد می‌تواند مشکل ساز باشد و مصرف مکمل‌های طولانی مدت توصیه نمی‌شود. قبل از شروع مصرف مکمل حاوی آهن با پزشک یا متخصص بهداشت صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
یک مولتی ویتامین را در برنامه روزانه خود بگنجانید
اگر موهایتان، ناخن‌ها و پوستتان به بهترین شکل ظاهر نمی‌شوند، استفاده از یک مولتی ویتامین روزانه در روتین‌تان می‌تواند محل خوبی برای شروع باشد. با معرفی یک فرمول روزانه خوب از ویتامین‌ها و مواد معدنی، باید با استفاده مداوم شاهد بهبود سلامت کلی خود از جمله پوست، مو و ناخن باشید. همچنین ممکن است در حال رفع کمبودهایی که حتی متوجه وجودشان نشده باشید.
به مرور زمان باید ناخن‌های قوی‌تر، پوست درخشان‌تر و موهای ضخیم‌تر و درخشان‌تر را مشاهده کنید. تغییرات ممکن است چند هفته تا چند ماه طول بکشد تا تفاوت را مشاهده کنید. بنابراین برای داشتن یک ظاهری زیبا و سالم هر روز آن را دنبال کنید.
دیدگاهتان را بنویسید