آیا چیزی بدتر از سردرد وجود دارد؟ چه یک ضربان خفیف در سر یا یک میگرن جان‌فرسا داشته باشید، سردرد می‌تواند حال و حوصله شما را کم کند. اما اگر به شما بگوییم راه‌های زیادی برای کمک به کاهش درد وجود دارد، چه؟ در این مقاله، هر آن‌چه را که باید در مورد رهایی از سردرد بدانید، از مراقبت در منزل گرفته تا داروهای بدون نسخه را به شما آموزش می‌دهیم. با کمک ما، می‌توانید سردرد خود را آرام کرده و از بروز سردردهای بعدی جلوگیری کنید.
چیزهایی که باید بدانید
- پس از مصرف داروهای مسکن بدون نسخه، یک فنجان چای یا قهوه کافئین‌دار بنوشید تا سردرد شما سریع‌تر از بین برود.
- برای تسکین فشار و درد ایجاد شده، کمپرس سرد یا گرم را روی سر یا چشمان خود قرار دهید.
- مقدار زیادی آب بنوشید، برنامه خواب منظمی داشته باشید و روزانه ورزش کنید تا از بروز سردرد جلوگیری کنید.
- اگر سردردهای مزمن دارید برای کاهش تنش و آرام‌کردن بدن، به متخصص کایروپراکتیک یا طب سوزنی مراجعه کنید.
نوع سردردی که تجربه می‌کنید را بدانید
همه سردردها علائم یا علل یکسانی ندارند. دانستن نوع سردردهایی که تجربه می‌کنید، انتخاب بهترین درمان و جلوگیری از نزدیک‌شدن محرک‌ها را آسان‌تر می‌کند. برای کمک به تعیین نوع سردردی که ممکن است داشته باشید به لیست زیر مراجعه کنید:
- سردردهای تنشی: این سردردها شایع‌ترین هستند و کمتر از ۱۵ روز در ماه بروز می‌کنند. معمولا با استرس، فشار چشم یا بی‌خوابی تحریک می‌شوند و می‌توانند باعث سردردی شوند که حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد.
- میگرن: میگرن می‌تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد. آن‌ها معمولا درد ضربان‌دار و حساسیت به نور و صدا را با خود به همراه می‌آورند. اگر سردردی دارید که بین ۴ تا ۷۲ ساعت طول می‌کشد، بدانید که این یک میگرن است.
- سردردهای سینوسی: این سردردها دارای علائم شایع عفونت سینوسی، سرماخوردگی و آلرژی‌های فصلی بوده و باعث فشار و درد در اطراف بینی، چشم‌ها و پیشانی می‌شود.
- سردردهای برگشتی: این سردردها به دلیل استفاده مکرر از مسکن‌ها یا داروهای ضد میگرن ایجاد می‌شوند.
- سردردهای خوشه‌ای: این سردردها نادر هستند و معمولا به صورت چرخه‌ای رخ می‌دهند. آن‌ها با درد شدید در اطراف یک چشم یا یک طرف سر طبقه‌بندی می‌شوند.
یک لیوان بزرگ آب بنوشید
ننوشیدن آب کافی می‌تواند باعث سردرد شود. مطالعات نشان داده‌اند که علائم سردرد می‌تواند ناشی از کم آبی بدن باشد. بنابراین، سعی کنید هنگام سردرد یک لیوان بزرگ آب بنوشید و برای جلوگیری از بروز آن، حداقل ۶ لیوان (۱.۴ لیتر) آب در روز بنوشید.
- هر جایی که می‌روید یک بطری پر از آب که قابل استفاده مجدد هم باشد، همراه خود داشته باشید تا به شما یادآوری شود که باید آب بیشتری بنوشید.
- اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، سعی کنید آبی که می‌نوشید هم‌دمای اتاق باشد، زیرا آب بسیار سرد یا یخ خود می‌تواند علائم سردرد را ایجاد کند.
کیسه یخ را روی چشم‌ها یا سر خود قرار دهید
کمپرس سرد می‌تواند به کاهش سردرد و اذیت‌های میگرن کمک کند. وقتی انگشت پای شما آسیب می‌بیند یا زمین می‌خورید، کیسه یخ را روی کبودی خود نگه می‌دارید، درست است؟ خوب، شما می‌توانید سردرد را هم به‌طور مشابهی درمان کنید. یک کیسه یخ یا پارچه سرد می‌تواند التهاب را کاهش داده و رگ‌های خونی شما را منقبض کرده و ضربان مداوم سردرد را کاهش دهد.
- حدود ۲۵ دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید، سپس استراحت کنید و ببینید چه حسی دارید.
- سعی کنید از ماسک‌های چشم خنک‌کننده برای جلوگیری از نور و کاهش فشار چشم استفاده کنید.
حمام یا دوش آب گرم بگیرید
آب گرم می‌تواند به شل‌شدن عضلات منقبض و باز‌کردن سینوس‌ها کمک کند. شل‌شدن عضلات اطراف سر و گردن ممکن است به کاهش علائم سردرد تنشی کمک کند، در حالی که هوای گرم و مرطوب می‌تواند سردرد سینوسی را کاهش دهد. وقتی سرتان درد می‌کند، در یک وان حمام پر از کف دراز بکشید یا زیر یک دوش آب گرم بمانید تا سریع‌تر تسکین پیدا کنید.
- اگر شرایط حمام‌کردن نیست، یک پد گرم‌کننده یا کمپرس گرم را روی سر خود فشار دهید.
نور چراغ‌ها را کم کرده و صفحه نمایش‌ها را خاموش کنید
یک اتاق تاریک و بدون حواس‌پرتی بهتر می‌تواند به تسکین علائم شما کمک کند. وقتی سرتان شروع به نبض‌زدن کرد، از هر صفحه نمایشی فاصله بگیرید، پرده‌ها را بکشید، چراغ‌ها را خاموش کرده و استراحت کنید. نورهای روشن می‌تواند باعث میگرن و تشدید علائم سردرد شود، بنابراین درازکشیدن در تاریکی می‌تواند کمی تسکین با خود به همراه داشته باشد.
- اگر امکان خاموش‌کردن یا کم‌کردن نورها نیست، چشمان خود را ببندید یا سر خود را زیر یک پتو یا بالش قرار دهید تا فضای تاریک و آرام خود را بسازید.
- سعی کنید از ماسک چشم استفاده کنید تا همه چیز برای شما تاریک باشد.
چرت بزنید
خواب کافی می‌تواند علائم سردرد را کاهش دهد. خواب واقعا یکی از بهترین داروهای موجود بوده که کاملا رایگان است! هنگامی که سردرد دارید، سعی کنید یک ساعت یا بیشتر چرت بزنید تا به استراحت و شارژ مغزتان کمک کنید.
- حتما هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید، زیرا کم‌خوابی می‌تواند باعث سردرد شود.
- زمان استفاده از صفحه نمایش‌ها را قبل از خواب محدود کنید به گونه‌ای که قبل از بستن چشمان خود از صفحه نمایش‌ها خارج شده باشید.
- سعی کنید به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، هر شب راس ساعت خاصی به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی نیز از خواب بیدار شوید (حتی آخر هفته ها).
با مدیتیشن یا یوگا به خود آرامش دهید
یکی از علل اصلی سردردهای تنشی، استرس است. اگر خسته بودید و متوجه شروع سردرد شدید، لحظه‌ای مکث کرده و نفس عمیقی بکشید. یوگا و مدیتیشن راه‌های عالی برای انجام این کار هستند، زیرا به شما اجازه می‌دهند به درون خود رفته و هرگونه تنش اساسی را در بدن خود کاهش دهید.
- برای تسکین سریع، حرکات یوگا مانند خم به جلو، سگ رو به پایین یا سر تا زانو را امتحان کنید.
- وقتی احساس کردید سردردتان در حال شروع‌شدن است، به‌جای تمرکز بر تپش سرتان، چشمان خود را ببندید و تعداد نفس‌های خود را بشمارید.
- تمرینات تنفس عمیق را در حین مدیتیشن انجام دهید تا به آرامش ذهن و سیستم عصبی شما کمک کند.
داروهای بدون نسخه را امتحان کنید
تیلنول، ایبوپروفن و آسپرین برای مقابله با درد ساخته شده‌اند. این داروهای مسکن می‌توانند قبل، در حین و بعد از سردرد به شما کمک کنند. برخی از آن‌ها حتی ویژه سردرد یا تغییرات خاص میگرن ایجاد شده‌اند که می‌توانند علائم را سریع‌تر مورد هدف خود قرار دهند. به سادگی دستورالعمل روی بسته‌بندی را انجام دهید یا با پزشک خود در مورد دز مناسب صحبت کنید.
- سعی کنید این داروها را در اولین نشانه‌های سردرد برای تسکین سریع‌تر مصرف کنید.
- مصرف دارو را به ۲ روز در هفته محدود کنید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث سردرد بیشتر شود.
توجه: مصرف دارو هرگز نباید اولین انتخاب شما یا انتخاب خودکار شما باشد. همیشه به دارو تکیه نکنید، در عوض شما ابتدا باید به سایر روش‌های تسکین‌دهنده تمایل داشته باشید
از اسانس اسطوخودوس استفاده کنید
ثابت شده است که بوی آرام‌بخش اسطوخودوس باعث کاهش سردرد می‌شود. باور کنید یا نه، انتشار یک اسانس اسطوخودوس در هوا یا مالیدن مخلوط رقیق‌شده آن به زیر بینی ممکن است برای کاهش علائم شما کافی باشد. فقط مطمئن شوید که از روغنی استفاده کنید که روی برچسب آن “۱۰۰٪ خالص” یا “۱۰۰٪ ارگانیک” نوشته شده باشد تا از مواد شیمیایی و افزودنی‌های زننده به دور باشید.
- همیشه اسانس‌ها را از شرکت‌های معروف و معتبر خریداری کنید تا مطمئن شوید که بهترین محصول را باکیفیت خوب دریافت می‌کنید.
- روغن اسطوخودوس را با مخلوط‌کردن آن با روغن حاملی مانند روغن نارگیل یا بادام به نسبت ۱:۱ رقیق کنید. این کار به جلوگیری از سوختگی و جوش‌زدن پوست هم کمک می‌کند، به خصوص اگر پوست حساسی داشته باشید.
مقداری کافئین بنوشید
مصرف مقدار کمی کافئین هنگام شروع سردرد ممکن است کمک‌کننده باشد. باور کنید یا نه، نوشیدن کافئین می‌تواند به کاهش علائم شما قبل از بدتر‌شدن وضعیت کمک کند. یک وعده چای یا قهوه کافئین‌دار را با برخی از داروهای مسکن بدون نسخه ترکیب کنید، سردرد تنشی شما احتمال دارد کاهش پیدا کند.
- سعی کنید یک لیوان چای همراه با زنجبیل بنوشید تا حالت تهوع و استفراغی که ممکن است همراه با سردردهای شدیدتر باشد را کاهش دهید.
- در مورد نوشیدن کافئین مراقب باشید، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث میگرن و احتمالا اعتیاد به کافئین شود (که خودش شیوه خاصی را برای خروج از سردرد دارد).
- پزشکان مصرف ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز را توصیه می‌کنند، بنابراین اگر قبلا به این مقدار مصرف روزانه رسیده‌اید، از این روش اجتناب کنید.
هنگام نوشیدن الکل هیدراته بمانید
نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. الکل می‌تواند باعث از دست دادن مایعات بدن از طریق تکرر ادرار شود. معاشرت با دوستان و خوشگذرانی مشکلی ندارد. فقط اطمینان حاصل کنید که نوشیدنی خود را با آب کافی متعادل کرده‌اید، تا روز بعد با سردرد شدید از خواب بیدار نشوید. یا، بهتر از آن، اگر می‌دانید مستعد سردرد هستید، تعداد نوشیدنی‌های الکلی خود را در یک شب محدود کنید.
- برای کمک به هیدراته‌ماندن در حین و بعد از نوشیدن، چیزهایی مانند هندوانه، کرفس و خیار را که دارای محتوای آب بالایی هستند، انتخاب کنید.
مکمل منیزیم را امتحان کنید
کمبود منیزیم می‌تواند باعث میگرن در بزرگسالان شود. اگر به‌طور مداوم سردرد شدید، از دست دادن اشتها، خستگی و یا اسپاسم عضلانی را تجربه می‌کنید، ممکن است منیزیم کافی در بدن خود نداشته باشید. خوشبختانه، این مشکل را می‌توان به راحتی با یک مکمل منیزیم یا غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات سبز برگ، حبوبات و غلات کاملا برطرف کرد.
- کمبود منیزیم در بین کسانی که دیابت نوع ۲ یا بیماری کرون دارند و دارو مصرف می‌کنند، شایع‌تر است.
- قبل از افزودن مکمل منیزیم به برنامه روزانه خود با پزشک خود مشورت کنید، زیرا آن‌ها می‌توانند دز دقیق مورد نیاز بدنتان را به شما بگویند.
مراقب آن‌چه که می‌خورید باشید
شکلات، پنیر و غذاهای فرآوری‌شده می‌توانند با خود سردرد به همراه بیاورند. درست است که بدن هر فرد متفاوت است، اما برخی از غذاها می‌توانند علائمی شبیه سردرد ایجاد کنند. اگر سردردهای مزمن دارید، سعی کنید این غذاها را یکی یکی از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید که آیا سردرد شما کاهش می‌یابد یا بدتر می‌شود و در این‌صورت چه زمانی این اتفاق می‌افتد. در این قسمت مواردی که باید از آن‌ها اجتناب کنید، آورده شده است:
- پنیر کهنه (انواع پنیرهای آبی، بری، چدار، موزارلا)
- بادام زمینی
- پیتزا یا سایر محصولات مبتنی بر گوجه‌فرنگی
- شکلات
- چیپس سیب‌زمینی
- ماهی دودی یا خشک‌شده
- ترشیجات
- سوپ‌های کنسروشده
- محصولات لبنی پرورشی (خامه ترش، ماست)
- شیرین‌کننده‌های مصنوعی
به‌طور منظم ورزش کنید
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند از سردرد جلوگیری کند. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین یا هورمون‌های شادی ترشح کرده که رسیدن سیگنال‌های درد به مغز را مسدود می‌کند. فقط مقدار کمی تحرک در روز علاوه بر این‌که می‌تواند ذهن و بدن شما را شاد نگه دارد، می‌تواند تنش یا سردردهای مرتبط با استرس را کاهش دهد.
- چه کسی گفته است که برای ورزش‌کردن حتما باید به باشگاه بروید و وزنه بزنید؟ بدنتان را به هر شکلی که احساس خوبی به شما دست می‌دهد، تحرک دهید! این تحرک شاید رقصیدن، راه‌رفتن، دویدن یا شنا‌کردن باشد.
طب فشاری را امتحان کنید
فشاردادن نقاط خاصی از بدن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند. طب فشاری هزاران سال است که برای درمان بیماری‌ها از جمله سردرد استفاده می‌شود. دفعه بعد که سرتان شروع به تپش کرد، سعی کنید این نبض‌زدن را بااستفاده از یک یا چند مورد از این نقاط آرام کنید:
- روی دست: قسمت نرم دستتان که بین انگشت اشاره و شست است را ماساژ دهید. یک فشار دایره‌ای و محکم را به مدت ۴ تا ۵ ثانیه اعمال کنید.
- پشت گوش: استخوان ماستوئید را درست در پشت گوش خود پیدا کرده و شیار طبیعی گردن را تا جایی که ماهیچه‌ها به جمجمه متصل می‌شوند، دنبال کنید. در حالی که نفس عمیق می‌کشید، به مدت ۴ تا ۵ ثانیه فشار محکمی به این نقطه وارد کنید.
- روی شانه: محل روی شانه خود را که بین گردن و کناره شانه شماست، پیدا کنید. با استفاده از دست مخالف خود (دست راست روی شانه چپ، دست چپ روی شانه راست)، ماهیچه شانه را با انگشتان و شست خود فشار دهید. از انگشت اشاره خود برای اعمال فشار محکم به سمت پایین به مدت ۴ تا ۵ ثانیه استفاده کنید.
طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی می‌تواند اعصاب تحریک‌شده را که باعث سردرد می‌شوند، شل کند. این یک روش مراقبتی یا تسکین سریع نیست، بلکه یک روش درمانی است. مانند مصرف منظم یک دز دارو به آن نگاه کنید که حداقل یک بار در هفته باید به پزشک طب سوزنی مراجعه کنید. مطالعات نشان داده است کسانی که تحت درمان طب سوزنی منظم قرار می‌گیرند سردرد کمتری را تجربه می‌کنند، بنابراین ارزش امتحان‌کردن را دارد.
در جلسات ماساژ هفتگی شرکت کنید
ماساژ منظم ممکن است به کاهش دفعات سردرد کمک کند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که جلسات ماساژ هفتگی تعداد دفعات میگرن را کاهش داده و باعث خواب بهتر می‌شود. با توجه به این‌که کمبود خواب یکی از دلایل اصلی سردرد است، تحویل‌گرفتن خود با یک ماساژ منظم ممکن است ارزش امتحان‌کردن را داشته باشد!
- ماساژ به تنهایی سردرد را درمان نمی‌کند – این فقط یک گام پیشگیرانه است – شما باید روش‌های دیگر را نیز امتحان کنید.
به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
کایروپراکتیک نوعی ماساژ تخصصی ستون فقرات است که می‌تواند دردی را که باعث سردرد مزمن می‌شود، کاهش دهد. ستون فقرات بیش از آن‌چه که شما فکر می‌کنید کار انجام می‌دهد، و اگر یک چیز کوچک در جای خود نباشد، می‌تواند همه چیز را به هم بزند! برخی از افراد متوجه شده‌اند که ملاقات منظم با متخصص کایروپراکتیک به کاهش شدت و دوام سردرد آن‌ها کمک کرده است.
- با متخصص کایروپراکتیک در مورد سردرد و علائم خود صحبت کنید، زیرا آن‌ها می‌توانند تشخیص دهند که آیا مشکل در پشت کمر یا گردن شما است یا خیر.
- به عنوان یک جایگزین، می‌توانید درمان استئوپاتیک را امتحان کنید که مشابه درمان کایروپراکتیک است اما روی بهبود سیستم کلی بدن تمرکز دارد.
پرسش و پاسخ تخصصی
یک درمان طبیعی برای سردردهای هورمونی چیست؟
می‌توانید تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کمک به کاهش و تسکین سردرد خود انجام دهید. یکی دیگر از مواردی که می توانید امتحان کنید، ماساژ یا طب فشاری است.
هشدارها
- اگر زخم یا مشکلات گوارشی دارید از مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مانند آسپرین، ایبوپروفن یا ناپروکسن خودداری کنید، زیرا می‌توانند علائم شما را بدتر کنند.
- اگر دچار بی‌حسی یا ضعف ناگهانی در صورت، بازو یا پای خود شده‌اید، احساس گیجی دارید و یا در صحبت‌کردن یا درک حرف‌های افراد مشکل دارید، سریعا درمان اورژانسی دریافت کنید.
- اگر سردرد سریع و در عین حال فوق‌العاده دردناکی را تجربه می‌کنید که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد، می‌تواند یک سردرد رعد و برقی باشد که اغلب نشانه یک مشکل جدی است. فورا با پزشک خود تماس بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید