مقدمه
پرواز در طول خواب باعث ایجاد نوعی از احساس آزادی، بی‌وزنی و قدرت میشود که تجربه آن در بیداری تقریبا غیرممکن است. توانایی پرواز در خواب می‌تواند به شما امکان انجام غیرممکن‌ها را بدهد. با انجام برخی تمرین‌های “خواب شفاف” برگرفته از سایت ویکی هو،میتوانید یاد بگیرید که در رویاهایتان پرواز کنید.
بخش اول: پند پرویز خان
پرواز را تجسم کنید
با تصاویر پرواز خود را احاطه کنید. فیلم‌های مختلفی درباره پرواز تماشا کنید: پرواز به سبک ابرقهرمان‌ها، پرواز پرندگان و پرواز افراد با وسایل متفاوت.
به تصاویر با نمای هوایی نگاه کنید و تصور کنید که در صحنه‌های به تصویر کشیده شده پرواز می‌کنید.
به تصاویر موجود از فضا نگاه کنید و سعی کنید تصور کنید که بدون هیچ زحمتی در خلا در حال پرواز هستید.
چشمان خود را ببندید و سعی کنید خود را در حال فاصله گرفتن از چشم‌انداز زیرین خود تجسم کنید.
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا احساسات مربوط به پرواز را تصور کنید.
فرض کنید که از روی یک ترامپولین در حال بالا و پایین پریدن هستید؛ داخل ترن هوایی به سمت بالا در حرکتید و یا از روی یک تختهه پرش غواصی پایین می‌پرید.
بازی‌های ویدیویی را انجام دهید که شخصیت شما در آن قدرت پرواز داشته باشد.
بازی کردن با بازی‌های ویدئویی ممکن است به شما کمک کند که خواب شفاف داشته باشید؛ حتی اگر اینطور نباشد، تصاویر این بازی‌ها به شما ایده‌هایی برای پرواز در طول خواب‌هایتان می‌دهند.
خواب‌هایتان را در یک دفترچه یادداشت روزانه بنویسید
به یاد آوردن خواب کمک می‌کند یک تصویر آگاهانه از آن بسازید که به نوبه خود به شما در کنترل کردن آن کمک می‌کند. به محض اینکه از خواب بیدار شدید، چند دقیقهای را برای یاد آوری و نوشتن آن صرف کنید. هر چند روز دفترچه خود را بخوانید و به موضوعاتی که تکرار می‌شوند توجه کنید.
هنگامی که پرواز را تصور می‌کنید، سعی کنید پرواز را در صحنه‌هایی که بیشتر در خواب می‌بینید تجسم کنید.
از موقعیتی متداول در رؤیاهای خود شروع کنید و تصور کنید که در هوا شناور هستید.
واقعیت را بررسی کنید
در طول روز، هر زمان که برای شما پیش آمد، بررسی کنید که آیا واقعاً بیدار هستید. این ممکن است بدیهی به نظر بیاید اما چک کردن آن در حالی که بیدار هستید به شما کمک می‌کند تا آن را در خواب هم انجام دهید. فقط در حالتی که مطمئن باشید در خواب هستید میتوانید در خوابِ کاملاً شفاف باشید و امکان پرواز و شناور شدن را بررسی کنید.
در عرض یک دقیقه دوبار به ساعت نگاه کنید. یک زمان به ندرت در خواب دوبار نشان داده میشود.
اگر هنوز موفق به شناور شدن نشدید، بررسی کنید که آیا میتوانید کار دیگری را که از نظر جسمی غیرممکن است انجام بدهید؛ مثلا تلاش کنید انگشتانتان را از بالشت عبور دهید.
بخش دوم: هدفمند به خواب بروید
یک هدف بسازید
وقتی شروع به تجسم، یادآوری خواب‌ها و بررسی کردن واقعیت می‌کنید، میتوانید تمرکز خود را روی نوع خاصی از پرواز بگذارید. اگر قبلاً در خواب پرواز کرده باشید، ممکن است تلاش کنید که آن روش پرواز را تکرار کنید. آیا مثل عقاب بالا رفته‌اید؟ مثل حباب غوطه‌ور شدید؟ در هوا شناورید؟ تصور کنید که چگونه و در چه مکانی میخواهید پرواز کنید.
برای هدف خود زمان‌بندی نکنید. می‌تواند از چند روز تا چندین ماه زمان ببرد تا اولین خواب شفاف خود را داشته باشید. پس از شروع، با آرامش به پیش بروید و هر بار یک روش را امتحان کنید.
قبل از خواب هدف خود را بیان کنید
اگر هدف شما شناور بودن، پرواز کردن یا اوج گرفتن در خواب است، این را هنگامیکه درتخت‌خواب هستید تکرار کنید. بگویید “می‌خواهم در رویایم پرواز کنم” یا “وقتی خواب می‌بینم متوجه می‌شوم، وقتی متوجه شوم پرواز می‌کنم”. هدف خود را در سر خود ، با آرامش و استوار بازگو کنید؛ تناوب در تجسم.
خواب دلخواهتان را خیال‌پردازی کنید
خود را در حالی تصور کنید که به خواب می‌روید و خواب می‌بینید. خودتان را تصور کنید که متوجه می‌شوید در حال خواب دیدن هستید، چه بسا با بررسی واقعیت یا توجه کردن به یک چیز عجیب در فضا؛ سپس خود را در حال پرواز تصویر کنید و هر جزئیاتی را که میتوانید خیال‌پردازی کنید.
تلاش کنید در تصویر رویای شفاف خود عقب و جلو بروید و هدفتان را بازگو کنید.
اگر در این حالت به خواب بروید احتمال دیدن خواب شفاف بالا میرود.
مطالب مرتبط: سحرخیزی با قانون 50-30-10-10
بخش سوم: پرواز در حال دیدن خواب شفاف
متوجه باشید که در حال خواب دیدن هستید
به دنبال علائم عجیب و غریب در رویای خود باشید. یک بررسی واقعیت انجام دهید، مانند نگاه کردن به ساعت خود یا تلاش برای شناور شدن.
آیا دارید خواب می‌بینید؟
اگر بررسی واقعیت شما انجام نشد، به خود بگویید که در حال خواب دیدن هستید.
بیش از حد شگفت‌زده نشوید چون ممکن است از خواب بیدار شوید.
ممکن است بارهای اول خیلی سریع از خواب بیدار شوید. در خواب ماندن را با تمرکز بر روی اعمالتان در خواب، مانند شنا و پرواز، تمرین کنید.
در خواب به زمین برسید
توجه کنید که کجا هستید و سعی کنید از طریق آن حرکت کنید. انجام یک فعالیت ورزشی روش خوبی برای افزایش خواب‌های شفاف است، زیرا توجهتان به احساسات جسمتان بیشتر میشود. در تعامل با مناظر باشید. دوچرخه‌سواری کنید، بدوید و لمس کردن، بو کردن و جا‌به‌جا کردن اشیا را امتحان کنید.
شناورشدن را تمرین کنید
در هوا بپرید و ببینید که آیا شناور هستید یا خیر. میتوانید از روی چیزهای مختلف بپرید و پرواز کنید.
هنگامی که شناورشدید، حرکت به سمت چپ و راست و در جهات مختلف را امتحان کنید.
ترفند این است که باور داشته باشیم می‌توانیم.
در اولین خواب‌های شفاف، ممکن است در باور به “توانایی” پرواز خود مشکل داشته باشید. حتی ممکن است کمی شناور شوید و سپس بیفتید.
این بحران اعتماد هنگامی که کاملاً شفاف نیستید امری عادی است.
به خود یادآوری کنید که این یک رویا است و اینکه میتوانید پرواز کنید زیرا که این رویای شماست.
اگر تلاش برای شفاف ماندن باعث بیدار شدنتان میشود، ناامید نشوید. اولین رویای شفاف، نشانه بزرگی از پروازهای آینده است.
پروازکنید
هنگامی که کاملاً شفاف هستید (مطمئنید که در حال رویاپردازی هستید، قادر به تعامل با مناظر هستید و متقاعد شده‌اید که قادر به پرواز هستید)، باید بتوانید به هر صورت که میخواهید پرواز کنید. زمین را با فشار پاهایتان به سمت آسمان ترک کنید یا با دویدن شروع به پرواز کنید. اگر در یک اتاق هستید، به دور اتاق پرواز کنید و سپس از پنجره بیرون بروید. اگر احساس جاه‌طلبی می‌کنید، فضای بیرونی را امتحان کنید!
ممکن است شما با موانع مکرر مانند درختان یا تیرهای چراغ‌برق مواجه شوید. هر بار که پرواز می‌کنید تلاش کنید بیاموزید که در اطراف آنها شناور باشید یا فقط از درون آنها عبور کنید.
اگر شروع به سقوط کردید، به خود یادآوری کنید که میتوانید در خواب پرواز کنید.
به یاد داشته باشید که ممکن است بیدار شوید اما صدمه نخواهید دید. این یک رویاست.
در خواب بمانید
برای اینکه شفاف بمانید روی پرواز و چشم‌انداز خود تمرکز کنید. اگر ذهن شما سرگردان است، رویای شما نیز چنین خواهد شد. چشم خود را روی زمین یا دریا، منظره زیرین یا ستاره‌های اطراف خود نگه دارید. سعی کنید خودتان را به چالش بکشید تا همه چیز را در مورد پرواز بدانید: چه احساسی دارد، درجه حرارت چیست، منظره چه رنگی است، وقتی در یک ابر پرواز می‌کنید چه احساسی دارید؟
بخش چهارم: پرواز در WILD
بیاموزید که مستقیم به یک رویا بروید
اگر خواب شفاف را تجربه کرده‌اید، عادت کرده‌اید که واقعیت را بررسی کنید و دیگرمی‌توانید رویاهایتان را به خاطر بسپارید، ممکن است زمان آن باشد که یک شکل نادرتر از رویای شفاف را به نام رویای شفاف آگاهانه (WILD) تجربه کنید. این زمانیست که شما مستقیما به قصد دیدن خواب شفاف می‌خوابید. هنگام رفتن به یک WILD، سعی کنید به اندازه کافی آرام و مراقب باشید تا از روند خوابیدن آگاه بمانید. پرواز معمولاً در همه رویاهای شفاف اتفاق میافتد، اما در WILD ها معمولاً متدوال‌تر است. این اتفاق اغلب با تجربیات خروج روح از بدن مقایسه میشود.
زود بیدار شوید و چرت بزنید
ساعت را جوری تنظیم کنید که 90 دقیقه قبل از زمان بیدار شدن معمولتان از خواب بیدار شوید. در وقت همیشگی خود به رختخواب بروید و وقتی ساعت زنگ می‌خورد بلند شوید. اگر خواب دیده‌اید، آن را بنویسید. 90 دقیقه بیدار بمانید و دوباره به رختخواب بروید. در صورت تمایل میتوانید در این بازه زمانی دفترچه خواب‌هایتان یا مطالب دیگری مربوط به خواب شفاف را مطالعه کنید.
در رختخواب، در یک موقعیت راحت دراز بکشید و خود را با نفس‌های عمیق و آهسته آرام کنید. هدف خود را تکرار کنید. “من مستقیم به یک رویا می‌روم” یا چیزهایی شبیه به این.
خواب اخیرتان را تصور کنید. اگر از خواب بیدار شدید، سعی کنید به آن برگردید.
چرت‌های صبحگاهی از این نوع، قابل اطمینان‌ترین محرک برای رویاهای شفاف آگاهانه هستند.
احساس کنید دوباره به خواب می‌روید
به هر قسمت از روند خوابیدن توجه داشته باشید اما عجول نباشید و سعی نکنید که آن را کنترل کنید.
چشمان خود را به آرامی بسته نگه دارید.
به دنبال هر تصویری باشید که ممکن است ظاهر شود و در صورت امکان با آنها بازی کنید.
احساس کنید که اندام شما سنگین و قلبتان آرام میشود.
خروج از فلج خواب
فلج خواب هنگامی اتفاق میافتد که بدن شما در حال خوابیدن است ولی احساس می‌کنید که بیدار هستید.
در این حالت در تخت‌خواب خود قادر به حرکت نیستید.
اولین علائم فلج خواب را بشناسید تا از بروز ترس در هنگام رخ دادن آن خودداری کنید.
فلج خواب می‌تواند ناخوشایند باشد اما اگر به درستی از آن استفاده شود، می‌تواند نقطه جهشی مفید برای خواب‌های شفاف باشد.
ممکن است هنگام فلج خواب حضور چیز ترسناکی را در اتاق خود احساس کنید.
به خود یادآوری كنید كه در حال خواب دیدن هستید و آن را دور بفرستید.
اگر میخواهید از فلج خواب خارج شوید، مصرانه انگشتان دست و پای خود را حرکت دهید.
بیرون از بدن خود شناور شوید. اگر از فلج خواب به WILD بروید، میتوانید در اطراف اتاق خود پرواز کنید.
فوراً پرواز کنید
ممکن است فقط از تماشای تصاویری که در پشت پلکهای شما وجود دارد وارد WILD شوید.
همانطور که در آنجا در حال تماشای فرم‌های ذهنی خود هستید، شروع به جستجوی جزئیات کنید.
اگر صحنه‌ای می‌بینید، خود را وسط آن قرار دهید. پرواز کردن یا راه رفتن را شروع کنید، چیزها را لمس کنید و به خود بگویید که در حال دیدن خواب هستید.
اگر شروع به بیدار شدن از خواب کردید، فقط به خود بگویید که میتوانید پرواز را ادامه دهید. این رویای شماست.
دیدگاهتان را بنویسید