17 فایده علمی اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 با فواید بسیاری برای سلامتی مرتبط هستند. به ویژه، آنها ممکن است به ارتقای سلامت مغز و قلب، کاهش التهاب و محافظت در برابر چندین بیماری مزمن کمک کنند.

اسیدهای چرب امگا 3 بسیار مهم هستند.

آنها فواید سلامتی بسیار قدرتمندی برای بدن و مغز شما دارند.

در واقع، مواد مغذی کمی به اندازه اسیدهای چرب امگا 3 مورد مطالعه قرار گرفته‌اند.

در اینجا 17 مزیت اسیدهای چرب امگا 3 که برای سلامتی تحقیق شده است آورده شده است. همراه زرد نیوز باشید.

ممکن است برای افسردگی و اضطراب مفید باشد

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان است.

علائم اغلب شامل غم و اندوه، بی حالی، و از دست دادن علاقه به زندگی است.

اضطراب، یکی دیگر از اختلالات رایج، همراه با احساس ترس، وحشت و بی‌قراری مشخص می‌شود.

جالب توجه است، مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که به طور منظم امگا 3 مصرف می‌کنند کمتر به افسردگی مبتلا می‌شوند.

علاوه بر این، مطالعات روی افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نشان می‌دهد که مکمل های امگا 3 ممکن است علائم را بهبود بخشند.

سه نوع اسید چرب امگا 3 وجود دارد: آلفا لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA). از بین این سه، به نظر می‌رسد EPA برای افسردگی مفیدترین است.

ممکن است سلامت چشم را بهبود بخشد

DHA، یک نوع امگا 3، یک جزء ساختاری اصلی شبکیه چشم شما است.

وقتی DHA کافی دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود.

جالب توجه است، دریافت امگا 3 کافی نیز با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا (تباهی لکه زرد) یکی از علل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در سراسر جهان، مرتبط است.

می‌تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی ارتقا دهد

امگا 3 برای رشد و تکامل مغز در نوزادان حیاتی است.

دریافت امگا 3 کافی در دوران بارداری با فواید متعددی برای کودک شما همراه است، از جمله:

• بهبود رشد شناختی
• مهارت های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• مشکلات رفتاری کمتر
• کاهش خطر تاخیر رشد

با این حال، به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا برخی از مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند.

‌ٰممکن است عوامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد

حملات قلبی و سکته مغزی علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند.

دهه‌ها پیش، محققان مشاهده کردند که جامعه ای که بیشترین مصرف ماهی را دارند، میزان بسیار کمی از این بیماری‌ها را دارند ،این بعدها با مصرف امگا 3 مرتبط شد.

از آن زمان، اسیدهای چرب امگا 3 با فواید متعددی برای سلامت قلب گره خورده‌اند

این مزایا عبارتند از:

تری گلیسیرید: امگا 3 می‌تواند سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کلسترول HDL: برخی مطالعات قدیمی نشان می‌دهد که امگا 3 می‌تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.

لخته شدن خون: امگا 3 می‌تواند از جمع شدن پلاکت‌های خون جلوگیری کند. براساس برخی تحقیقات قدیمی تر (24Trusted Source، 25Trusted Source) این به جلوگیری از تشکیل لخته های خونی مضر کمک می‌کند.

التهاب: امگا 3 باعث کاهش تولید برخی از مواد آزاد شده در طول پاسخ التهابی بدن شما می‌شود.

برای برخی افراد، امگا 3 همچنین می‌تواند کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد. با این حال، شواهد متفاوت است، زیرا برخی از مطالعات افزایش سطح کلسترول LDL را نشان می‌دهند.

با وجود این اثرات مفید بر روی عوامل خطر بیماری قلبی، شواهد قانع‌کننده‌ای مبنی بر اینکه مکمل‌های امگا 3 می‌توانند از حملات قلبی یا سکته جلوگیری کنند وجود ندارد.

ممکن است علائم ADHD (کمبود توجه) را در کودکان کاهش دهد

اختلال کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی‌توجهی، بیش فعالی، عدم دور اندیشی ،عدم پشتکار،تصمیمات عجولانه گرفتن مشخص می‌شود.

برخی تحقیقات نشان داده است که کودکان مبتلا به ADHD سطح اسیدهای چرب امگا 3 خونی کمتری نسبت به کودکان بدون ADHD دارند.

علاوه بر این، بسیاری از مطالعات قدیمی نشان می‌دهد که مکمل های امگا 3 می‌توانند به کاهش علائم ADHD کمک کنند.

به ویژه، امگا 3 ممکن است به بهبود بی‌توجهی  کمک کند. آنها همچنین ممکن است بیش فعالی، تکانشگری، بی قراری و پرخاشگری را کاهش دهند.

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات دیگر هیچ فایده‌ای از مکمل امگا 3 در علائم ADHD پیدا نکرده‌اند.

می‌تواند علائم سندرم متابولیک را کاهش دهد

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از این شرایط است.

شامل چاقی مرکزی ،همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می‌شود  و همچنین فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، قند خون بالا و سطوح پایین HDL (خوب) کلسترول .

این یک نگرانی عمده برای سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به بهبود سطح قند خون، التهاب و عوامل خطر بیماری قلبی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کمک کنند.

ممکن است التهاب را کاهش دهد

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت و آسیب در بدن شما است. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است.

با این حال، التهاب گاهی حتی بدون عفونت یا آسیب برای مدت طولانی ادامه می‌یابد. این التهاب مزمن یا طولانی مدت نامیده می‌شود.

التهاب طولانی مدت می‌تواند تقریباً به هر بیماری مزمن، از جمله بیماری قلبی و سرطان کمک کند.

قابل ذکر است که اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند تولید مولکول ها و مواد مرتبط با التهاب مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین ها را کاهش دهند.

در واقع، مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مکمل امگا 3 و کاهش التهاب را مشاهده کرده‌اند.

ممکن است برای بیماری‌های خود ایمنی مفید باشد

در بیماری‌های خودایمنی، سیستم ایمنی شما سلول‌های سالم را با سلول‌های خارجی اشتباه می‌گیرد و شروع به حمله به آنها می‌کند.

دیابت نوع 1 یک نمونه بارز است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول‌های تولید کننده انسولین در پانکراس حمله می‌کند.

طبق یک مطالعه، افزایش مصرف چندین نوع اسیدهای چرب در دوران نوزادی، از جمله DHA، با کاهش خطر ابتلا به خودایمنی مرتبط با دیابت نوع 1 در اواخر زندگی مرتبط بود.

امگا 3 همچنین ممکن است به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

می‌تواند اختلالات روانی را بهبود بخشد

سطوح پایین امگا 3 در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی گزارش شده است.

جالب توجه است که نشان داده شده است که مکمل با اسیدهای چرب امگا 3 رفتار خشونت آمیز را کاهش می‌دهد.

برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهد که مکمل های امگا 3 می‌توانند علائم را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی بهبود بخشند.

با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات دیگر نتایج متناقضی را نشان داده‌اند.

ممکن است به جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر کمک کند

بسیاری از افراد با افزایش سن دچار کاهش عملکرد مغز می‌شوند.

چندین مطالعه دریافت بیشتر امگا 3 را با کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌کند.

یک بررسی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا 3 ممکن است در شروع بیماری، زمانی که علائم بیماری AD بسیار خفیف هستند، مفید باشند.

به خاطر داشته باشید که تحقیقات بیشتری در مورد امگا 3 و سلامت مغز مورد نیاز است.

ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و مدت‌ها ادعا شده است که اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند.

در واقع، برخی از مطالعات قدیمی نشان می‌دهد که افرادی که بیشترین میزان امگا 3 را مصرف می کنند تا 55 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان روده هستند.

علاوه بر این، مصرف امگا 3 در برخی مطالعات قدیمی با کاهش خطر سرطان پروستات و سرطان سینه مرتبط است. با این حال، همه مطالعات نتایج یکسانی را گزارش نکرده‌اند.

می‌تواند آسم را در کودکان کاهش دهد

آسم یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است.

حملات شدید آسم می‌تواند بسیار خطرناک باشد. آنها به دلیل التهاب و تورم در راه‌های هوایی ریه‌های شما ایجاد می‌شوند.

علاوه بر این، نرخ آسم در ایالات متحده و در سراسر جهان در چند دهه گذشته در حال افزایش بوده است.

جالب توجه است، چندین مطالعه مصرف امگا 3 را با خطر کمتر ابتلا به آسم در کودکان مرتبط می‌دانند.

ممکن است باعث کاهش چربی در کبد شما شود

بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) یک بیماری شایع است که با تجمع چربی در کبد مشخص می شود.

اعتقاد بر این است که 25٪ از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و علت اصلی چندین بیماری دیگر کبدی، از جمله سیروز، یا زخم کبد در نظر گرفته می‌شود.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش چربی کبد و التهاب در افراد مبتلا به NAFLD کمک کند.

ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد

پوکی استخوان و آرتریت دو اختلال رایجی هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می‌گذارند.

تحقیقات نشان می‌دهد که امگا 3 ممکن است با افزایش میزان کلسیم در استخوان ها به بهبود استحکام استخوان ها کمک کند.

از نظر تئوری، این باید به کاهش خطر پوکی استخوان منجر شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات نتایج متفاوتی را در مورد اثرات اسیدهای چرب امگا 3 بر سلامت استخوان نشان داده اند.

امگا 3 نیز ممکن است به درمان آرتروز کمک کند. طبق یک بررسی از شش مطالعه، مکمل‌های امگا 3 توانستند درد افراد مبتلا به استئوآرتریت مفاصل سینوویال را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

با این حال، مطالعات بیشتر و با کیفیت تری برای درک اینکه چگونه اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است بر سلامت استخوان و مفاصل تأثیر بگذارد، انجام شود.

ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کند

درد قاعدگی در قسمت تحتانی شکم و لگن شما رخ می‌دهد و اغلب به قسمت پایین کمر و ران شما می‌رسد.

می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد.

با این حال، مطالعات مکرراً نشان می دهد که افرادی که بیشترین امگا 3 را مصرف می کنند ممکن است درد خفیف قاعدگی داشته باشند.

یک مطالعه در سال 2011 حتی نشان داد که مکمل امگا 3 در درمان درد شدید در طول قاعدگی موثرتر از ایبوپروفن است.

ممکن است خواب را بهبود بخشد

خواب خوب یکی از پایه‌های سلامتی مطلوب است.

کمبود خواب با بسیاری از بیماری ها از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط است.

در برخی از مطالعات قدیمی تر، سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 نیز با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان مرتبط  است.

علاوه بر این، سطوح پایین DHA با سطوح پایین‌تر هورمون ملاتونین در برخی از مطالعات حیوانی مرتبط است که به شما کمک می‌کند به خواب بروید. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.

مطالعات در کودکان و بزرگسالان همچنین نشان می‌دهد که مکمل امگا 3 ممکن است جنبه‌های خاصی از خواب را بهبود بخشد و می‌تواند از اختلالات خواب محافظت کند.

می‌تواند از سلامت پوست حمایت کند

DHA یک جزء ساختاری پوست شما است. مسئول سلامت غشای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می‌دهد.

EPA همچنین به طرق مختلفی برای پوست شما مفید است، از جمله:

• ترویج هیدراتاسیون پوست
• جلوگیری از هیپرکراتینه شدن فولیکول‌های مو، که به صورت برجستگی‌های کوچک قرمز رنگ اغلب روی بازوها ظاهر می‌شود.
• محافظت در برابر پیری زودرس پوست شما
• کاهش خطر آکنه

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که امگا 3 همچنین ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آسیب خورشید کمک کند.

با این حال، به خاطر داشته باشید که این بدان معنا نیست که باید به جای ضد آفتاب از مکمل های امگا 3 استفاده کنید.

نتیجه نهایی

اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی مطلوب حیاتی هستند.

دریافت آنها از غذاهای کامل مانند ماهی‌های چرب دو بار در هفته  بهترین راه برای اطمینان از دریافت قوی امگا 3 است.

با این حال، اگر مقدار زیادی ماهی چرب نمی‌خورید، ممکن است بخواهید از مکمل امگا 3 استفاده کنید. برای افرادی که دارای کمبود امگا 3 هستند، این یک راه مقرون به صرفه و موثر برای بهبود سلامت است.